作為女性性的象徵的胸部，真的希望它能一直向上有彈力對不對。但是和這個期望正相反，如果什麼都不做只等待時光流逝的話，胸部就會慢慢下垂。那麼這一次，就來介紹馬上就想開始的防止胸部下垂的方法。預防胸部下垂，首先要檢查下垂的原因。
為什麼胸部會下垂
為了防止胸部下垂，首先最重要的就是要知道為什麼胸部會下垂。胸部下垂的主要原因大概可以分成下面的四個。
①乳房懸韌帶的伸長
乳房懸韌帶即是，連結胸部乳腺和皮膚以及肌肉的結締組織。聽説這個乳房懸韌帶的伸長或着斷裂都會導致乳房的垂喔!
②肌肉力量的下降
不僅是因為年齡增加，年輕的時候因為運動不足而造成肌肉力量弱的話，支撐胸部的肌肉力量也會下降。這樣以來，肌肉無法支撐胸部，自然就輸給地心引力而下垂了。
③不規則的生活習慣
持續睡眠不足或着偏食的話，就不能給予胸部彈性所需要的足夠的營養，而且還會造成荷爾蒙分泌紊亂。因為年齡而造成的荷爾蒙分泌的減少和紊亂也可能關係到胸部的下垂，不過還在年輕的時候就感覺胸部有下垂了的話就有可能和不規則的生活習慣造成的荷爾蒙分泌的紊亂有關係。
④錯誤的內衣習慣
胸罩是支撐胸部的重要內衣。但是因為尺寸不對，或是沒有根據情況穿着正確的內衣，這樣小小的錯誤的積累也會造成胸部的下垂。胸部在二十五歲前達到巔峯，20歲後半開始慢慢下垂，而三十到四十歲以後胸部的下垂就會變得明顯。「胸部下垂了!」為了不要後悔，從現在開始想辦法預防下垂吧。
預防胸部下垂的方法
預防胸部下垂的方法①保持正確的姿勢：
不知道什麼時候成為習慣的駝背，其實也是胸部下垂的原因之一。因為駝背而彎曲的後背，支撐胸部的胸肌完全不被使用，所以力量也會減弱。不盡如此，胸部周圍的血液循環也會變慢……。血液循環變差，胸部需要的營養也就不能被送達，失去彈力的胸部就會下垂。
為了預防胸部的下垂，想像自己坐在骨盤上伸直後背，在肚子上也稍稍施加一點力量吧。只要這樣不光胸部能夠挺起來，就連外表也會看起來很美麗。不知不覺就會駝背的女生就坐淺淺地坐在椅子上，在靠背和腰部中間放上包包，這樣駝背的時候就會碰到，可以提醒你恢復正確的姿勢喔。
預防胸部下垂的方法②穿適合自己的內衣：
在日常中可以開始的預防下垂的方法，就是穿適合自己的內衣。如果不認真選擇支撐保護胸部的內衣的話，其他的方法也都會成了一場空。所以一定要再看看現在的內衣是不是真的適合自己吧。動一動就會移開，或是內衣嵌入皮膚裏，或是罩杯的部分因為動作離開乳房，這都是因為沒有選對適合自己的內衣。因為女性的身體很容易變化，所以定期測量是很重要的!
讓專家來量當然是最正確的做法，但如果感覺害羞就試一試測量和地板平行的「胸部最高的上胸圍」和「胸部最低的下胸圍」吧。即是尺寸是一樣的，但根據廠家也會有不一樣的地方，所以建議試穿確認貼合感之後再購買喔。
預防胸部下垂的方法③根據不同情況更換內衣：
內衣不只是一個種類，而是有很多種類對吧。和這些種類的數量一樣，根據種類內衣的特性也有所改變喔。比如説如果是白天的內衣，是考慮到站坐行走製作的。卻有很多不適合睡覺翻身時候配戴。所以睡覺的時候穿着白天用的內衣的話，由於仰睡和側身時候的重力，胸部就有可能會流向腋下和背後……。所以為了防止胸部下垂，晚上要穿夜用胸罩，運動的時候就要穿運動內衣。而且夜用的內衣有很多支撐力都很好，所以也可以白天穿喔。
預防胸部下垂的方法④做合唱的姿勢：
為了防止胸部下垂，鍛鍊支撐胸部肌肉的話，可以擺成合唱的姿勢。
《合唱姿勢的擺法》
①挺直後背，擺好姿勢，盤腿坐下之後在胸前和掌。
②提高手肘至肩膀處，彎曲成直角。
③停在這個位置慢慢吐氣，緊緊和起雙手。
④吸氣放鬆之後重複③的動作
5次一組，每天做三組會有好處的喔。不是僅僅在手腕用力讓雙手互相壓，而是要意識到胸部的肌肉也在被使用。
預防胸部下垂的方法⑤做俯卧撐：
鍛鍊支撐胸部的肌肉，做俯卧撐也是有效果的。
《有防止胸部下垂效果的俯卧撐》
①將兩手放在與肩膀同寬的位置，配合腰部膝蓋着地做出四肢着地的狀態
②一邊呼氣一邊慢慢彎曲手肘，下降到下巴可以貼到地板的位置。
③下降到極點時候這一次一邊吸氣一邊伸直手肘。
推薦最初做十次一組，習慣了就做兩組，這樣慢慢增加。雙腳伸直的狀態也很好，不過膝蓋落地的狀態的話即時運動不足的女性也可以簡單做好，堅持起來也很簡單喔。
預防胸部下垂的方法⑥使用塑料水瓶鍛鍊身體：
使用啞鈴這些專業的道具訓練肌肉很難的話，在喝完的水瓶里加上水使用的話，也可以運用在防止胸部下垂的運動上喔。
《水瓶運動》
①準備兩個裝滿水的500ml的水瓶，兩手各拿一瓶。
②兩足分開成大概肩膀的寬度，調整姿勢。
③一邊呼氣一邊把手臂在胸前伸直提至肩膀的高度，一邊吸氣一邊張開雙手到和地面平行
④最後再次呼氣，恢復手臂的位置至胸前
十次一組，習慣了之後一天做三組試試看。看着鏡子做的話更能意識到是哪一塊肌肉有被鍛鍊喔。
預防胸部下垂的方法⑦按摩淋巴：
按摩是提升胸部和縮小胸部是很常見的方法，根據按摩的方法也可以作為防止胸部下垂的對策來使用喔。這一次要介紹的這種淋巴按摩，有恢復因為內衣的束縛變差的血液和淋巴循環的作用。血液循環變好，營養也可以順利輸送到胸部，如果內衣有勒痕的話就要給它按摩喔。
《防止胸部下垂的淋巴按摩方法》
①使用手掌全體，從耳朵下面到脖子，再到肩膀輕輕按摩。
②接下來使用大拇指的指腹，在鎖骨下從中央到外側慢慢按壓三次
③做出V字手勢，夾住鎖骨從向內向外推。。反方向也是一樣。
也很推薦和提升胸部到按摩一起做喔。按摩的時候，為了減少肌膚的摩擦請一定要使用身體乳或着精油喔。
上面介紹了以充分的的睡眠，均衡的膳食為基礎，加上其他的預防胸部下垂的方法。只是普通得生活下去的話胸部只會漸漸下垂，重要的是從現在開始也可以做到的小事開始做起。為了能維持久一點有彈力的胸部，請快點開始注意吧。
