失眠患者出現的原因不同，但是有一部分可能就與枕頭有關，那麼在選擇枕頭的時候究竟什麼樣的枕頭才是最為合適的呢？
用一顆枕頭改變你的睡眠品質
枕頭不合究竟跟壓力睡眠有多大的關聯性？因為枕頭不適合所引起的慢性睡眠品質低落—即我所謂的「枕失眠」概念，其實頗值得深入探討與研究；反過來説，若能改變枕頭、提升睡眠品質，就能逐漸減輕因枕頭導致的各種身心不適症。
失眠四種類型：
首先是不易入睡的「入眠障礙型」，其次是即便睡着了，也很容易驚醒的「中途覺醒型」；第三種是早上很早就醒了，之後再也無法入睡的「清晨覺醒型」，以及睡了很久卻總沒有熟睡感的「熟眠障礙型」。入眠障礙型：充斥嗓音的不適環境精神不安、緊張或興奮、疼痛、泛癢、心臟疾病等。清晨覺醒型：高齡者憂鬱症中途覺醒型：睡眠呼吸中止症、不寧腿症候羣、疼痛、癢感、異位性皮炎、飲酒過量或者攝護腺肥大夜尿過多等。熟睡障礙型：睡眠呼吸中止症、不爭腿症候羣、憂鬱症等各種因素。
這些失眠狀況可能由很多不同因素所造成，例如周遭太亮、太吵等環境因素，精神壓力、疼痛或泛癢等身體症狀，以及頻尿、打鼾、睡眠呼吸中止症……等，原因不勝枚舉。而枕頭不適合所引起的枕失眠，可説與上述所有的失眠類型和失眠原因都有關係，是許多不適症狀背後的隱性原因。
例如，不適合枕頭帶來不自然的睡姿，進而引發嚴重的打鼾；頻尿也是由於枕頭不合導致半夜醒來，讓人老想上廁所的結果。光是頻尿引起失眠的例子就不少。
最重要的是，乍見之下的因果與實際的因果關係正好相反—不是因為失眠才打鼾，也不是因為失眠才頻尿，反倒經常是造成失眠的原因而引發打鼾或頻尿。因此，一定要找出引起失眠的根本原因為何。
光是改變枕頭，就能改善你的睡眠品質。
只要睡眠品質變佳，除了與骨骼或肌肉有關的不適感外，連前面所舉例的打鼾、頻尿等身體違和感，都有可能獲得舒緩。甚至還有因憂鬱症「安眠藥不離身」的重度經神性失眠症患者，利用枕頭改變睡眠品質後，最後再也不用吃安眠藥的例子。
優良枕頭的三大要件
①剛剛好的高度
前面的篇幅已多次説明「高度」對於睡眠的影響，相信讀者應該能理解它的重要性。那麼，要如何調整出「剛剛好的高度」呢？
常有人問：「睡覺時仰躺的高度和側躺的高度，要優先考慮哪一個？」我的答案是「兩者都要考慮」。
前面曾提及睡姿可分成「靜態睡姿」與「動態睡姿」；也提醒過當人進入睡眠狀態，不會一直仰躺，而是會不時地翻身活動。
仰躺時，頸部的角度以十五度左右最理想。同時，為了促進血液、淋巴液或關節液等體液的正常循環，人還會不時翻身。所以無論是仰躺或側躺，頸部的高度一定要「剛剛好」。亦即調整完仰躺時的高度後，還要再調整側躺時的高度。如上所述，仰躺時頸部的角度要調成十五度左右，之後便根據這個範圍，調整出側躺時最舒適的高度。
看到這裏，有些想像力豐富的人可能會覺得：「人如果側躺再加上肩寬的高度，脖子的角度會變高吧？」
的確，從頭部到脖子、背部的高度，和從頭部到脖子、肩膀的高度並不一樣，所以有「仰躺時會變低、側躺時會變高，兩者頸部高度無法一致」這種想法並不奇怪。
但我們的身體並非機器人，不會因為肩膀的寬度而一直讓頭維持在高處。當我們側躺時，肩膀會往前伸，如同縮小「睡覺時的肩寬」般，自然調整出最佳高度，因此毋需多慮！你一定能找出仰躺與側躺兩者均很合適的高度。
②適合翻身的硬度與平坦的構造
即使仰躺和側躺兩者的脖子高度都適合，若無法自由活動身體，仍然不能順利翻身。因此枕頭要有一定的硬度，以免整顆頭陷進去。如之前所述，低迴彈泡棉枕、羽毛枕或棉製枕等材質都過於柔軟，即便一開始有硬度，用久也很容易塌陷，不適合用來睡覺。另外像塑料枕或蕎麥枕，在使用的過程中，裏面的內容物會逐漸歪向一邊，使頭陷入其中妨礙翻身。
走一趟寢具專賣店，在不計其數的枕頭中，總有故意做成凹凸狀，或挖成甜甜圈狀的枕頭，藉以吸引顧客的目光。看到這類枕頭我總是不解，為何理當是「睡眠專家」的人，會設計出這些只會妨礙身體健康的枕頭呢？
我不禁自責，是否身為醫師的我們沒有花時間好好研究有關寢具的科學？形狀複雜的枕頭看似經過精密的計算與設計，其實卻不然，因為頸部的角度或翻身的容易度都不需要精密的計算與設計，就能辦到讓脖子維持在理想角度、讓身體能左右翻身—只需要一顆簡單又平坦的枕頭就能達成。
③符合人體的舒適度
優良枕頭的最後要件為，可持續調整符合人體的舒適度。隨着高矮胖瘦等體型變化，或老化所產生的骨骼變形，都需要適時改變枕頭的高度。我們不知道身體的狀態會於何時出現改變，就算一直把枕頭調整到適合睡覺的高度，也不能一顆枕頭睡到底，必須經常留意自己身體的變化來調節枕頭。
我常跟患者説：「枕頭是活的」，應該隨時進行調整與改變。能符合這三大要件的枕頭，除了自己製作的「玄關踏墊枕」之外，就是敝枕頭研究所提供的「整形外科枕」。
