通常我們大家在成長的過程中需要的營養物質是非常多的，其中維生素就是不可缺少的，而對於維生素d很多人都是很陌生的，那麼維生素d的作用和功效？維生素d缺乏症的主要表現？
維生素d的作用和功效
維生素D是人體一種必需的營養物質，維生素D可以幫助鈣的吸收，並且可以促進骨骼、牙齒的健全發育，如果維生素D缺乏，補充再多的鈣也不會吸收，維生素D在缺乏或者預防的時候使用，維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化、調節免疫的功能。並且可以調節免疫功能，減少炎症的發生，對於寶寶、老年人等人羣具有很重要的作用，如果嬰幼兒缺乏維生素D可以導致佝僂病的發生，老人可以提高骨質疏鬆的風險。所以在生活中，可以根據身體情況適量服用維生素D，但需在醫生的指導下進行服用較好。
維生素d缺乏症的主要表現
維生素d缺乏症主要會引起鈣吸收障礙，就會導致出現臨牀缺鈣的相關症狀，引起缺鈣時可使神經興奮性增高，進而會影響睡眠出現睡眠不安。抵抗力差，容易患上消化系統疾病，如腹瀉，以及呼吸系統疾病，如肺炎等，一旦感染，病程相對比較久。體質相對較為虛弱，容易出汗，還容易出現營養不良的問題。維生素D缺乏，病人會出現鈣磷代謝異常，骨組織鈣化不良，可能會出現佝僂病，導致病人出現雞胸，漏斗胸，出現免疫力低下，營養不良。通過補充普通的維生素D、加強户外活動、接觸陽光，就可以能夠有效地治療，同時現在由於生活水平提高，大家的健康意識也提高了以後，在飲食當中添加各種奶製品，同時加強鍛鍊，目前佝僂病骨軟化的發病率明顯減少。維生素D缺乏最常見的症狀，就叫做佝僂病或者骨軟化症。
維生素d的食物有哪些
1、富含維生素D的食物有魚類、動物肝臟、水果蔬菜，包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁等。進行户外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D。2、天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。3、蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。香菇是一種常見的菌菇類食物，含有豐富的維生素和多種礦物質，特別是幹香菇中含有的營養素是非常多的，尤其是維生素D的含量相當高，因為在香菇曬乾過程當中會增高維生素d的含量。蛋黃含有相當高的維生素D，每天應該堅持吃一個雞蛋，就基本上能夠滿足維生素D的需求。為了取得最好的補充效果，在吃雞蛋的時候，最好和一些動物性的食物一起吃，這樣就能夠促進維生素D的消化吸收。
維生素d是鈣嗎
維生素D不是鈣，但是和鈣磷代謝密切相關，因為活性維生素D可以幫助鈣的吸收。鈣通過腸道進入血細胞時，是需要活性維生素D的。正常情況下，維生素D是以無活性的骨化醇存在於表皮下，經過紫外線照射、活化，再經過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1，25-二羥維生素D3，這時的維生素D才具有活性，才能幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭上和牙齒上，使得骨骼堅實有力。如果缺乏維生素D，鈣的吸收會減少，患兒就容易得佝僂病、骨軟化病，成年人就容易得骨質疏鬆症。發生骨質疏鬆時，患者容易出現乏力、腰背部疼痛、胸廓畸形，重症時可以影響呼吸道和肺的功能，還可以引起多發性骨折。所以維生素D缺乏，對鈣的吸收是非常有影響的。
