健身房的有氧運動有哪些，現在人們對於健身方面的意識已經非常強烈了，並且在現實生活中我們可以看到，到處都是健身房，在健身房裏面也有各種各樣的運動，一起看看健身房的有氧運動有哪些
健身房的有氧運動有哪些1
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
如果你：因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。
但英國運動醫學專家説，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第2名：動感單車
最大功效：想瘦哪裏就瘦哪裏
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是：想瘦哪裏就瘦哪裏!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的`肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞總與性感、優雅、柔美等詞彙聯在一起。下決心練肚皮舞，意味着你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國醫學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調查，結果發現，跳肚皮舞4個月後，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年後，荷爾蒙水平上升了8%。
不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，效果會更明顯！
第4名：有氧搏擊操
最大功效：塑身“一勞永逸”
如果你：工作忙，空閒時間少，又想瘦身
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每週練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強化肌肉，練習多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每週練一次就足夠了。
健身房的有氧運動有哪些2
健身房什麼運動效果好
一般的運動或是訓練方式可以分為兩種，一種是耐力訓練，着重於長時間持續性的運動，包括長跑、長泳、長距離自由車等等，主要的目標是增強心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應長時間的有氧運動。
另外一種是重量訓練，着重於訓練肌肉對抗外加的重量或阻力，包括針對各部位肌肉的舉重或重量訓練，主要的目標是增加肌肉強度，增大肌肉纖維。
訓練的效果 由於訓練方式的不同，在一段時間之後，人體會對這兩種訓練方式產生不同的反應。
一般而言，耐力訓練可以提升最大氧氣利用速率，一方面增加心臟輸出血液的能力，和微血管的數目，使得在一定時間內，到達肌肉的血液量增加，而可以供應更多的氧氣供肌肉使用，同時增加肌肉中粒線體和負責氧化養分、提供能量的酵素活性，使得肌肉能夠更有效率的利用血液中的氧氣。
以有氧的方式提供運動中所需的能量，而減少乳酸的產生和堆積，減緩肌肉產生疲勞的現象，能夠長時間的維持一定的運動強度。但是有時候耐力訓練會降低肌肉的強度，而且對於促進肌肉增長並沒有很明顯的效果。
另一方面，重量訓練造成肌肉強度的增加，促進肌肉生長和增大，但是並沒有增加粒腺體和氧化酵素，也沒有促進微血管生長，使得這些負責有氧系統的物質在肌肉中的濃度降低，所以單純的重量訓練無法幫助耐力型的運動。
研究結果一組加拿大UniversityofAlberta的研究人員比較了一組從事腿部重量訓練一星期三天的.受測者，和另一組從事腿部重量和耐力訓練一星期各三次的受測者(重量和耐力訓練隔天交互進行)，在接受訓練12星期後，兩組人的腿部肌肉強度和腿部肌肉的大小都有顯著的增加，而且增加的幅度相似，所以額外的耐力訓練並不會影響重量訓練的效果。
健身房裏的器材很多，但要找到一項合適自己的運動方法，那還是要看自己身體的特徵，有的朋友身體虛弱，我們可以通過練胸肌和腹肌的方式來提高身體的血液循環，跑步機，單槓，啞鈴這些都是很簡單的健身器材，通過鍛鍊運動可以增加自己的胸肌和肌肉。
健身房的有氧運動有哪些3
1.你的腹部脂肪多嗎？
腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。
2.健身到何時休息？
每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果説話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。
3.運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應該為110次/分,每次不少於30分鐘。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。
健身提示
1.大量出汗與減脂無關。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脱。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
2.運動前避免剃毛。
因為經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的.汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。
3.女性練器械不會變成施瓦辛格。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
4.女性健身光圖減肥。
女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部痠痛、脊柱側彎。
5.練哪兒不一定減哪兒。
有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
