户外運動的注意事項有運動前要熱身，要多飲水等。
户外運動的注意事項1
運動之前，務必先活動下脛骨，伸展手臂腿腳，鍛鍊的時候也就不會造成腿腳拉傷等危害。儘量把動作做到位，才是健美塑身強健身體最基本的原則。
對抗性激烈的場地最好不要讓小孩子進入，如果不慎進入了得多加註意，以免造成不必要的受傷情況發生。
對抗性激烈的户外運動。比如説籃球、棒球、排球、網球、足球等，在運動前需要做好防護措施。護膝、護腕是最基本的身體防護用品，除此之外還可以使用防護繃帶。
炎夏户外運動，最好攜帶遮陽帽、太陽眼鏡、防曬霜、飲用水、保濕噴霧等用保濕防護品，以免皮膚炙傷乾燥。口渴的時候喝杯檸檬果汁可以美白、抗疲、抗暑，脣部還可以起到保濕的作用。吃冰西瓜可以適當的給身體降温，西瓜性寒可以清熱解暑，除煩止渴。
炎夏太陽輻射大，要多飲水。如果條件允許的'話,準備些水果食物補充能量以及體力。
户外運動，着裝應選擇舒適有彈性的運動休閒衣類，肢體可以更好的伸展，皮膚毛孔呼吸順暢，運動活動時才會清爽舒適。
健身的作用在於“食”鹽少、味淡、無油性質的食物。鹽分本身就容易讓皮膚臃腫，長期食味重多鹽的食物容易發胖水腫。控制進食量，讓腸胃濃縮變小，得注意身體各項能量營養的補給。每天除了蔬菜水果之外，必須吃一小團白米飯、三兩肉。
運動過後不要馬上喝水，最好不要喝冰水，等呼吸緩和之後再進行飲水。
户外運動的注意事項2
秋日清晨氣温低，記得帶件長袖外套去户外活動，應根據户外的氣温變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脱得太多，應待身體發熱後，方可脱下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防運動過度
秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣温較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣温度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
配備合適的'運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。
防秋燥
秋天氣候乾燥，温度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的.季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來説，鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
注意拉伸和放鬆
户外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的
户外運動的注意事項3
登山須注意的事項
1、登山前應先檢查身體。最好是做個全面身體檢查，以免發生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大。
4、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
5、先熱身，後放鬆 開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的'熱身運動。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌羣能力。
6、維生素“熱補” 爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，食物應選擇易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物，多吃鹼性食物蔬菜、水果等
7、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物(最好是專用户外服裝)早晚禦寒，防止感冒。
8、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脱衣摘帽，以防傷風受寒。
9、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉着，動作要緩慢，避免過度疲勞。
10、登山不是為了競爭，只是為了健身或遊樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。
11、要儘量少帶行李，並把户外用品整齊排放在旅行包裏，輕裝前進。應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
12、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
14、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
