運動養生的基本方法都有哪些，相信很多人都特別注意養生,因此我們可以通過健身等運動來達到養生的目的,這樣幫助我們更健康,下面小編分享運動養生的基本方法都有哪些。
運動養生的基本方法都有哪些1
一、走路（散步）
事實上，走路也是一種特別好的鍛鍊。因為在腳掌跟地面上的機械接觸能夠對腳部的穴位起到刺激作用，還能夠激活人體的經絡，令血氣運行更加順暢，得到營養全身的功效。而且通過走路還能夠保持人體火鍋功效的平衡，起到延年益壽的作用。
俗話説“飯後百步”，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
二、慢跑
大家都知道，慢跑是一種特別好的全身運動，也能夠避免造成損傷。所以，慢跑是一種良好的運動方法，特別適合年輕人。通過慢跑能夠讓肺活量增強，從而讓心肌的功能更強。因此，慢跑是特別好的運動方法，能夠讓人們的身體時刻都處在健康的狀況下。
適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來説，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。
三、跳繩
要想進行養生，跳繩是一種最好的方法，尤其要進行不間斷的跳繩。一般來説，進行十分鐘的跳繩，就等於進行半個小時的慢跑。它是一種耗時很短，但是耗能特別高的有氧運動，若是長期堅持下來，就可以雙腿變得更加緊緻。所以，想要運動養生的人可以多進行跳繩。
四、健身操和健美操（瑜伽）
瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來説也是不錯的選擇。
五、户外有氧運動
登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的、運動養生的選擇之一。美麗的'景緻讓人心情愉悦，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛鍊體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。
六、頸部伸展運動
該伸展運動用於放鬆頸部肌肉。調整好站姿或坐姿。將左耳向左肩部壓低，右臂則略朝體外幾英寸的方向下垂，另一隻手則通過輕輕地撥拉你頭部的一側來進行輔助性伸展，然後再朝向右側重複此動作。
在進行頸部伸展運動的時候應牢記以下內容：
1、放低肩部，保持放鬆狀態。
2、你的耳朵也許能、也許不能觸到你的肩部，這取決於你身體的靈活度。
七、擴胸運動
該運動針對你的肩部、胸部和胳膊，有助於你挺拔身姿。挺直身體，雙臂向後，一隻手從內側勾住另一隻手。輕輕地提臂挺胸，會有一種拉伸感在整個胸部擴展開來。
在進行擴胸運動的時候應牢記以下內容：
1、在你手臂上抬的過程中，不要彎腰。
2、放低肩部，保持放鬆狀態
3、不要強迫自己臂部上抬，以不會產生不適感為宜。
八、擴背運動
該運動可以放鬆你的肩部、臂部、背部以及後腰部的肌肉，挺直身體，膝部微屈，兩腳與臀部同寬，雙臂向前方提舉至與肩同髙，雙手掌紋路扣，頭部朝胸部下壓，同時向內側收腹，彎曲腰部，臀部向前收縮，讓身體軀幹形成一個揅。
在進行擴背運動的時候應牢記以下內容：保持腹部肌肉向內側收緊，以保護你的後腰。儘可能地向前躬身，但要以不會產生不適感或失去平衡為宜。一放低肩部，保持放鬆狀態。
九、站立控筋
對於筋骨(大腿後側肌肉)和後腰而言，這是非常不錯的伸展方法。如果你的下背部有問題，可以仰面躺在地上，兩腿向上伸，然後做同樣的伸展運動。
身體站直，兩腿開立，左腳在右腳前方几英寸，左腳腳尖提起，右膝微微彎曲，向內側收腹，臀部向前靠，兩掌置於右腿上方，起到保持平衡和支撐作用，肩部放低，保持放鬆，下背部不要彎曲。你會感到自大腿後側而逐漸擴展的拉伸感。再將右腿放在前面，重複此動作。
在進行站立拉筋運動的時候應牢記以下內容：
保持背部挺直、腹部收緊，這樣可以讓伸展運動吏有效，也能保護你的下背部。
不要過於向前靠，以致失去平衡或令下腰部有痛感。
站立式腿部肌肉拉伸：該運動主要針對腿部四頭肌(大腿前側肌肉)。如果你有膝部或下腰部疼痛的話，做此運動應該格外輕柔謹慎。如果你有背疼的話，你可以側躺，位於上側的膝蓋彎曲，腳跟向臀部接近，然、後進行類似的腿部肌肉拉伸運動。
挺直身體，雙腳開立，與臀部同寬，收腹，放鬆肩部，曲左腿，將腳跟屈向臀部方向，用右手抓住左腳，或者，如果右手很不舒服的話，也可以用左手代替。這時，你會感到有一股拉伸感緩緩在大腿前側擴展開來。之後，換另一條腿。
運動養生的基本方法都有哪些2
運動養生的原則
1、運動的漸進性。首先進行運動量孝動作簡單的運動，循序漸進，然後進行運動量較大、動作複雜的鍛鍊，使機體的.適應能力逐漸提高，便肌肉活動和內臟器官活動很好地協調起來，不可急於求成。
2、運動的均衡性。適宜的運動項目應使全身各部分肌肉、關節、四肢、內臟（心、肺、腦等、都能得到鍛鍊。
3、運動的對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。
4、運動的交替性。如伸與屈，旋與轉，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內功與外功交替進行，動靜結合。
5、運動的'季節性。根據冬夏氣候變化選擇適合的季節性運動項目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。
6、運動的趣味性。可以根據個人的特點和愛好，選擇郊遊、釣魚、養花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。
7、運動的持久性。體育鍛煉一定要持之以恆，堅持到底。倘若三天打魚，兩天曬網，是收不到預期的效果的；如果半途而廢，也必將前功盡棄。
