女性每個月都會有來月經，而且這段時間心情會很煩躁！那麼問題來了第一次月經來了能跑步嗎？第一次月經能運動嗎?下面針對這個問題小編來為大家介紹下！
不能競賽
第一次來月經對於女孩子來講也是人生十分重要的事情，這標誌着你已經慢慢成熟了，長大了，進入青春期了，已經不是小孩子了，女孩子在經期的時候是不能劇烈運動的，尤其是競賽運動，因為競賽的時候身心都屬於高度緊張狀態，可能會導致身體內分泌失調，從而導致月經不調等症狀，再加上爆發性的劇烈運動，可能會導致經血過多或者痛經，甚至子宮因劇烈運動而發生異位，到時候不僅傷害身體，而且也會影響發揮，因此經期是絕對不能參加競賽運動的。
可以慢跑
經期不僅不能參加競賽，也不能做劇烈運動或者震動性比較大的運動，以及水上運動和腹壓運動，譬如：跳遠、跳高、賽跑、踢球、俯卧撐、仰卧起坐、游泳、練啞鈴等，這些運動都會月經造成不同程度的影響，但是經期的時候可以慢跑，但最好是在月經的第三、四天的時候，並且沒有痛經的情況下才行，如果痛經的話就儘量不要運動了，以免加重痛經，但是痛經的女孩子可以在月經來之前可以適當的活動活動，以便於經血流出，減輕因經血淤積而引發的痛經。
適當運動
女孩子第一次來月經十分重要，不能馬虎，這關係着女性生殖器官的正常發育，因此要格外注意，這個時候卵巢可能還不完善，子宮也正在發育中，劇烈運動會對很大程度上的影響生殖器官的正常發育，但是經期的時候還是可以適當的做一些運動量比較小的柔和點的運動，譬如：廣播體操、太極拳、乒乓球等等。
經期運動注意事項來大姨媽適當運動可以調節身體，不過假如運動不當，就會給身體造成非常大的傷害。女性月經期間運動要注意接下來的幾點：
1.運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2.鍛鍊時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：月經期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經失調。
5.防止競爭激烈的比賽：月經期如果參加這些運動，容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂，導致月經失調。
1忌生冷，宜温熱
血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以温熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有温補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2忌酸辣，宜清淡
月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
3葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是説每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。
