跑步可以瘦肚子嗎 跑步要天天跑嗎

跑步是一種很健康的運動方式，很多人減肥也會跑步，跑步可以達到減肥的目的，但是很多人想瘦局部，就比如想瘦肚子，那麼我們便來了解一下跑步可以瘦肚子嗎？跑步要天天跑嗎？

跑步可以瘦肚子嗎

在平時生活中如果保持長期的跑步，那麼是可以對全身進行減肥的，一般在臉部，肚子，腿部的瘦身是非常明顯的，但是要通過合理的飲食進行控制。一般跑步的速度不能過快，也不能過慢，建議在跑完步之後要做適量的拉伸運動，如果想要瘦肚子可以採取上下蹲，仰卧起坐，平板支撐，這些方法對治療肚子的贅肉是比較有幫助的。另外在平時要補充充足的水分，這樣有利於機體排毒，從而起到減肥的效果。

跑步要天天跑嗎

關於跑步的頻率問題，建議是每週3-4次左右，運動根據體重來看，體重會對骨骼有影響，在跑步的過程中，不可避免的是運動對關節過度刺激，在膝關節可能會對半月板有磨損，但是半月板上沒有血管和神經。所以當磨損的過程中也感覺不到疼痛，這個就是非常可怕的事情，過度運動會達到磨損消耗的狀態。如果到了年輕的時候還好，等年紀再老50-60歲的時候，可能發現半月板磨損掉，這個時候就很可怕，可能會醫生可能會建議換關節，跑步只要控制在一週三次左右，天天跑對機體有不好的影響。

跑步要跑多久才能達到減肥的效果

一般慢跑可以達到減肥的效果，跑步可以分為快跑和慢跑。而且慢跑的方法要正確，慢跑前要做好準備運動，這樣才能達到好的效果。跑步屬於運動減肥的一種，人體只有持續運動30分鐘以上，體內的脂肪和膽固醇才會給身體提供能量，所以要在30分鐘以上才慢慢開始消耗身體的脂肪。假如持續運動40分鐘，那麼只有最後十分鐘不時地消耗脂肪，而且還必須是持續運動。所以只有繼續跑三十分鐘以上，人體的脂肪才會開始消耗，如果想要消耗更多的脂肪，就得跑更長的時間。

跑步要注意哪些細節

1、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆漿後，再跑步，因為跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現低血糖，造成人體出現不適現象；

2、女性在月經期要儘量避免劇烈運動，因為在劇烈運動後，會導致月經量增多，影響身體健康，女性在月經期，可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的，在月經期結束後，再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動；
3、女性在跑步的時候，一定要注意選擇合適的內衣，因為如果內衣不合適，在運動的過程中，內衣會和身體的皮膚產生摩擦，造成身體皮膚的損傷。當然，也要選擇合適的跑鞋，在跑步以前，可以進行一些跑步前的準備工作，如壓腿等運動。