跑步前最簡單熱身運動，跑步是一項受歡迎的運動，它不僅有助於保持身體健康，貿然直接跑步肯定會影響到我們自身的健康，尤其是在冬天，以下分享跑步前最簡單熱身運動。
跑步前最簡單熱身運動1
1. 肩部環繞：肩部環繞是一項簡單的動作，可以有效地拉伸肩膀和胸部肌肉，預防肩部受傷。具體做法如下：雙腳打開與肩同寬，雙臂自然下垂；將右手抬高至頭頂上方，同時向右側旋轉肩膀，使右手肘儘量靠近身體；回到起始位置後，換左手重複以上動作；重複動作7次。
2. 軀幹側向伸展：軀幹側向伸展可以幫助拉伸腰部和脊柱肌肉，預防脊柱受傷。具體做法如下：雙腳開立與肩同寬，雙手放在腰際；用一側手臂扶住另一側腿的膝蓋，將身體慢慢往左側傾斜；在保持平衡的'前提下，儘量將身體往左側彎曲，並保持10秒鐘；然後回到起始位置，換另一側重複以上動作。
3. 站姿髖外展：站姿髖外展可以幫助拉伸大腿肌肉，預防膝關節受傷。具體做法如下：雙腳分開與肩同寬，左腿向前邁出一步，右腿向後伸直；將手臂向上伸直，然後向左側彎曲身體，儘量讓左臂觸碰到左腳踝；保持姿勢10秒鐘後，恢復起始姿勢，換另一側重複以上動作。
4. 體前屈側轉：體前屈側轉可以有效拉伸腹肌和背部肌肉，預防腰部受傷。具體做法如下：雙腳併攏站立，雙手放在腰際；將上半身向前彎曲，儘量讓手碰到地面；然後將身體向左側轉動，儘量讓左臂碰到左膝蓋；保持姿勢10秒鐘後，回到起始姿勢，換另一側重複以上動作。
5. 膝關節屈伸：膝關節屈伸可以有效拉伸大腿肌肉和小腿肌肉，預防膝關節受傷。具體做法如下：雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰際；先將一隻腳向前抬起，然後屈曲膝蓋將腳放在地上；再將另一隻腳也向前抬起，然後屈曲膝蓋將腳放在地上；交替進行10次左右。
跑步前最簡單熱身運動2
1、跑前熱身：跑步之前的熱身是一定要有的，這不只是為了不讓身體出現拉傷，更會加快你的跑步速度。
2、小步起跑：在剛剛起跑的時候步子不用太大，小步起跑的話能夠很好的減輕與地面的衝擊，能夠很大程度地保持體力，讓耐力更持久一些。
3、大步衝刺：在跑步後期，人的體力基本上散發很多了，這時候如果還是小步的'話，會給身體更多負擔，那麼就要學會大步衝刺，步伐大一些，身體擺動的次數會少一些，而速度也不會降低。
4、腳跟先落地：跑步的時候，落腳的姿勢很有講究，腳跟先落地，這樣能夠出現更大的爆發力，不可以腳尖先落地，或者是整個腳一起落地，那樣會直接影響速度，也會更加疲憊。
5、雙臂的擺動：在跑步的過程中，雙臂的擺動是一件很重要的事情，不可以前後左右的搖擺，這樣速度不快還特別容易疲勞，一定要配合身體的擺動，有協調的擺臂會加快速度。
6、調整呼吸：跑步時候的呼吸是有技巧的，不可以直接用嘴巴呼吸，這樣會引發身體不適，吸進一些冷空氣會直接導致腹痛甚至岔氣，學會用牙縫吸氣，保持三步呼氣三步吸氣。
7、選擇一個一天合適的時間段：有些人不喜歡早上空腹去跑步，而有的人早上五點就開始去跑步。找到一天中最適合你身體的跑步時間段，逐漸增加距離和速度。
8、創造一個音樂播放列表。一個有各種各樣音樂的播放列表可以提示你什麼時候加速，什麼時候慢跑。在衝刺跑和恢復性的慢跑之間轉換的間歇式訓練，可以幫助你提高速度。
9、嘗試在沒有音樂的情況下跑步。如果你總是在運動的時候聽音樂，那麼試着丟開你的音樂播放器一會，看看你的身體會有什麼樣的感覺
10、穿讓你感覺舒適的衣服。穿上跑步專用的衣服會讓你感覺更加靈活和有力量。一些人喜歡重一點的運動衫，而另外一些人喜歡輕一點的，吸汗的運動衫。總之，穿你認為最舒服的運動衫。
跑步前最簡單熱身運動3
1、頭部
頭部的運動非常簡單，身體直立，找一個舒服的地方，挺拔向上，頭部以左左右右前前後後這樣的動作為一組，基本做2-3組就可以了。注意不要過度用力哦，適度即可。
2、肩部
頭部做完，稍事休息，進入肩部的活動。肩部主要是以聳肩動作做出，以肩部為中軸。順時針做八個，逆時針做八個，做2-3組即可。通過肩部的運動，達到放鬆肩部的效果，這樣在跑步擺臂的`的過程中不會很吃力。
3、手臂
手臂的動作非常容易，將兩隻手臂伸直，十指交叉，平行與地面反向拉伸，一定要盡最大力向前拉伸，使自己的手臂充分得到鍛鍊。水平堅持30秒後，將手臂舉過頭頂，再堅持30秒，這樣算是一組，做2-3組即可。
4、腰部
對於腰部的鍛鍊，做站立體前屈即可，深深下壓，適當用力，使腰部真正彎曲，把身體的經絡打通。體前屈一組堅持30秒即可，做2-3組。
5、膝蓋
膝蓋在跑步過程中的作用是非常重要的，如果在跑步過程中稍不注意，最容易使膝蓋受傷。所以，在跑步之前一定要把膝蓋放鬆好。在這裏，小編的建議就是雙腿併攏，屈膝，將兩隻手放在膝蓋上，然後在水平與地面的方向上進行轉動鍛鍊。順時針十圈，逆時針十圈，把自己的膝蓋充分地活動開。
6、腳腕
我們在活動腳腕的時候，我們也可以同時活動手腕。兩手十指交叉，微微踮起左腳，以腳腕為中心做圓周運動，雙手也進行轉動，做一分鐘之後，換右腳，踮腳轉動，再繼續轉動一分鐘。將兩隻腳腕充分活動後，便可以開始準備跑步了。
