我們大家很多人在跑步的時候都會發現，堅持跑步一段時間會出現小腿變粗的現象，這樣就顯得不那麼好看，那麼我們便要了解一下跑步如何不讓小腿變粗？跑步小腿變粗如何恢復？
跑步如何不讓小腿變粗
很多人擔心跑步之後，小腿會變粗。跟大家介紹一下跑步需要注意的一些事項，以防小腿變粗：第一、要注意在跑步的過程中一定要穿運動鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的過程中姿勢的問題。正確的跑步姿勢是腳跟先落地，然後慢慢的過渡到腳掌，千萬不要用腳尖着地，如果腳尖着地，小腿後部的肌肉就會緊繃，這樣鍛鍊肌肉的爆發力，也失去了跑步瘦腿的意義，從而會導致小腿越跑越粗。第二、在跑步完之後，一定要做一些牽伸的訓練，讓小腿進行放鬆、進行揉捏、進行拉伸。第三、在跑步的過程當中，一定要把時間和速度控制好，有氧訓練控制在20-30分鐘左右，不要超過60分鐘。如果説過度鍛鍊了會引起肌肉的疲勞、關節的磨損，如果速度太快，會鍛鍊到小腿的爆發力，這個時候會導致肌肉勞損，脂肪也燃燒不夠充分，也達不到運動的效果。
跑步小腿變粗如何恢復
要改善小腿增粗的狀態，需要暫時停止過量的體育運動，是最簡單，直接有效的方法。平時可以換作進行局部肌肉拉伸的訓練，可以讓肌肉的細胞有可能變小，從而改善小腿增粗的現象。停止運動的目的主要是局部肌肉不需要過大力量進行收縮時，自然會變小。不管是跑步或者其他的體育鍛煉，都會使人體的肌肉增長，肌肉外形的增長，也代表局部肌肉能夠釋放更多的力量，耐力也更充足，而肌肉的增長對人體的健康有一定的好處，側面反映出人體身體的代謝率，如果局部小腿增粗，沒有疼痛不適等任何症狀，都是屬於良性的狀態。
跑步後小腿變的硬邦邦
跑完步後，下肢肌肉經常收縮，肌肉本身也受到一定程度的牽拉。因此，在小腿運動中，需要更多的血液供應，肌體通過擴張肌肉內的小動脈來增加供血量。鍛鍊之後肌肉組織充血，不能立即消散，肌肉就會比較腫脹。此外，受運動牽拉刺激時，肌肉本身也會產生一定程度的疲勞，筋膜也會發生一定程度的損傷，還會加重腫脹。另外，運動後神經肌肉交界處較興奮，運動後肌肉仍處於較活躍狀態，使肌肉張力增加，人體會自覺肌肉發硬。
跑步減肥的最佳時間
其實人的身體最好的狀態是在傍晚的時間段，在這和時候，我們的；心臟跳動和血壓的調節都是相對來説是最平衡的，並且身體嗅覺、觸覺、視覺等也是在這個時間段是最為敏感的，所以綜合看來。最好的運動時間段是在傍晚的這樣時間段。很多人有晚上進行跑步的這個習慣，其實從臨牀上來水，這樣其實是不健康的，因為晚上如果進行了太過於劇烈的運動的話，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。所以在晚上進行運動的時候，一定要注意運動的劇烈的程度。想要減肥的人士，可以選擇先進行力量的訓練，然後在進行跑步，因為力量訓練是厭氧訓練，這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練將消耗您的肌糖原，結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。
