很多人説跑步會長肌肉，我的天啦！那不是這條跑步的腿會變成大象腿水銅退。很多妹紙表示自己跑步減減肥鍛鍊一下身體。彆着急，也許你知道未必是真的哦！跑步會使小腿變粗嗎？哪些運動小腿不會變粗？
跑步會使小腿變粗嗎
跑步不會使小腿變粗。
有氧運動中，肌肉的膨脹率一般不會超過20%，所以慢跑、快步走等運動都不會讓腿明顯變粗。只有不正確的跑步姿勢，如腳尖先着地或整個腳掌同時着地，才會刺激小腿肌肉緊繃，使小腿變粗。
跑步會損傷骨骼嗎
正確的跑步姿勢，不會損傷骨骼。而且經常進行有氧運動的人，其椎骨、股關節、臀關節和腿骨的骨骼的密度要比不經常運動的人高出40%左右。平時慢跑距離越長，骨骼密度越高，骨骼也就越“年輕”。
正確的跑步姿勢是抬大腿，腳跟先落地，接着過渡到前腳掌，直至整個腳掌觸地。跑步以慢節奏的有氧運動為宜，其運動強度低、有節奏、持續時間較長，且是以脂肪的有氧代謝來提供能量，不會讓小腿變粗。
哪些運動小腿不會變粗
一般有氧運動在60分鐘以內較為合適，過長時間的運動會導致肌肉疲勞和關節磨損。且跑步速度不能太快，心率保持在150次/分鐘較為合適。
游泳、慢跑、快步走、跳舞等是有氧運動，不會讓小腿變粗。而肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動如舉重、百米衝刺等，是消耗糖進行無氧代謝的無氧運動，會使小腿變粗。
