四季養生的祕訣，春天是生髮之氣，秋天是收斂之氣，對於人體來説，不同的季節，人體可能會有不同的反應。而我們常常説的養生第一條就是順四時，以下分享四季養生的祕訣。
四季養生的祕訣1
春季養生
精神調養：春應於肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；所以我們應保持精神愉快使氣血調暢，讓一身之陽氣適應春氣萌生、勃發的自然規律。
起居調養：春季應晚睡早起，女性宜披散長髮舒展形體，可信步漫行，使意志舒暢；同時要注意防風禦寒，衣着既要寬鬆舒適，又要柔軟保暖，有助人體陽氣生髮。
飲食養生：飲食宜選辛、甘、温之品，以清淡為主，忌酸澀、油膩生冷；多食新鮮蔬菜如：韭菜、葱蒜、大棗等。
運動調養：應根據不同的體質來選擇户外鍛鍊，如：散步、郊遊、登山、放風箏等。
防病保健：春季是各種致病菌、病毒生長繁殖的季節，温熱邪毒開始活動，所以我們應常開窗多通風，加強鍛鍊提高防禦能力。
夏季養生
精神調養：夏季陽氣旺盛外發，伏陰在內，宜腠理開泄，汗液外泄；夏季心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。
起居調養：夏季宜晚睡早起，順應自然，保養陽氣，適當午睡，以保持精力充沛；衣服要薄且要勤洗勤換；居室環境應通風涼爽。
飲食養生：夏季人的消化功能較弱，宜清熱消暑，健脾益氣，可適當用些冷飲，如西瓜、綠豆湯等，但切忌因食涼而暴吃生冷瓜果等；飲食宜清淡少吃油膩。
運動調養：夏季應做到勞逸結合，防止在烈日下暴曬；居室環境應痛風涼爽，保證睡眠充足。鍛鍊宜太極拳、廣播操、散步、游泳等。
防病保健：夏季濕熱之邪當令，防止在烈日下過度暴曬；保證充足的睡眠：飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和。
秋季養生
精神調養：秋燥易傷肺，秋季陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲存，所以秋季宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣得以清宣。
起居調養：應早睡早起，適當的運動，防止劇烈運動和過度勞累，以免陰氣外泄。
飲食養生：燥是秋季的主氣，多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖飲料等，應該以滋陰、去火的.飲食為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等，比如可多吃梨，生吃能清火，熟吃能滋陰。
運動調養：避免過度劇烈的運動，致使津氣耗散，運動以微微出汗為最佳。
防病保健：因為秋燥，很多人就會出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、大便祕結，皮膚乾燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染，此時養生應保證充足的水分。
冬季養生
精神調養：冬季陰氣盛極，萬物收藏，去寒就温，無泄皮膚，養藏之道，逆之則傷腎。所以冬季是閉藏之時，應該固密心志，保養精神，多活動以去除冬季的煩悶。
起居調養：謹奉天時，宜早睡遲起，固守元陽，以養真氣；保持室內温暖，避免嚴寒的侵襲。
飲食養生：冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，例如鼈、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等都是有益的食品。養生家多提倡冬季飲食養生宜晨起服熱粥，晚餐宜節食；食後摩腹，緩行百步。
運動調養：積極參加運動鍛鍊，但早鍛鍊不要起得太早，一般在太陽出來後鍛鍊為宜，且避免在大風、大霧、大寒、大雪中鍛鍊。
防病保健：人體生物活動處於抑制狀態，新陳代謝減慢，所以冬季進補總能使營養物質轉化為氣血津液貯存在體內，滋養五臟。
四季養生的祕訣2
春季百病易發 均衡飲食重平補貴在養肝
春季，人體新陳代謝為活躍的時期，常言道“百草回生，百病易發”，特別要注意起居勞作、精神調攝，關鍵是順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發。
春天的氣温比較舒服，也適合睡覺，加上春天比冬天的夜晚短一些，因此會有春困，能夠“春眠不覺曉”。
在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠;午飯半小時後應適當小憩，一般以半小時或四十分鐘為宜;房間注意通風，保持室內空氣清新;堅持鍛鍊身體，根據自己年齡、體質，選擇慢跑、散步、保健操等適當的鍛鍊項目。
春季養生祕決在注意保持體內的陽氣。
中醫認為，養陽重在養肝。春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時調理好情緒，每天保持有個好心情。
春季飲食，要點是以平補為原則。早春仍有冬日餘寒，要順應春升之氣，多吃些温補陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大頭菜、香菜、生薑、葱等。
晚春暴熱襲人，易引起體內鬱熱而生肝火，致體內津液外泄，可適當配些清解裏熱、滋養肝臟、潤肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。在春季上市的新鮮水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解裏熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或乾果柿餅之類為好。
夏季暑氣傷身 適度運動食清淡重在清心
夏天是非常炎熱的，也是我們身體消耗大的季節，這個時候，如果是在高温下面工作的話，那麼人體的生理和營養代謝都會受到一定的影響。
夏季應以清淡爽口，又能刺激食慾的飲食為主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應少吃油膩食物，體弱者應避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。
中醫認為，通過飲食調配，既可補充人體因大量出汗而導致的營養損失，又能有效避免腸道疾病的發生，同時還益於調節體温、消除疲勞。
夏季睡眠養生，要順應自然界陽盛陰虛的規律。
《黃帝內經》中説：“夏三月……夜卧早起，無厭於日”，意指夏季要早點起牀，以順應陽氣的充盈;晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當運動。
午睡不要在有穿堂風經過的地方睡，也不要伏在桌上睡，以免壓迫胸部影響呼吸，同時要避免腹部受涼;晚上不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄、毛孔開放，人體容易受風寒侵襲，嚴重時能引起手足麻木、面癱等;睡覺前不宜長時間在水亭中、樹陰下、過道中、涼台上乘涼。
秋季舊病易發 調和陰陽宜養津重在潤肺
秋天從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降等諸節氣，其中的秋分為季節氣候的轉變環節。
秋季氣候處於“陽消陰長”的過渡階段。立秋至處暑，天氣以濕氣並重為特點，故有“秋老虎”之説。白露過後雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，容易傷風感冒，許多舊病也易復發，故被稱為“多事之秋”。
秋分之後，由於雨水漸少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。此季容易耗損津液，發生口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。
秋季養生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的'調攝。
中醫認為，人體的生理活動要與自然環境的變化相適應，因此秋季養生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調攝。此外，秋季要注意順應氣候變化，適時增減衣服。
秋季中老年胃弱者早餐食粥，可和中、益胃、生津。中醫醫書記載，“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。”建議根據自身實際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，扁豆粥健脾和中，生薑粥禦寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。
冬季寒氣襲人 斂陰護陽活氣血重在補腎
從立冬開始，經小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。
冬季 “寒”, 寒氣襲人，是氣候變化的特點。人體新陳代謝變緩，雖説可以保存體力，但也降低人體抵抗疾病的能力。有關統計數據表明，世界上大多數地區的死亡率，都以冬季為高，此季也是心腦血管病、呼吸道疾病的高發時段。
中醫認為，“冬者，天地閉藏”，即是説冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動植物都潛藏陽氣，以待來春。因此，冬季養生應注重斂陰護陽：儘量早睡晚起，保持較長的休息時間，使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾;堅持適當鍛鍊。
但要注意做好充分的準備活動，鍛鍊後要及時擦乾汗液;注意背部保暖，背部是“陽中之陽”，風寒等極易通過人體背部侵入而引發疾病，老人、兒童及體弱者尤其應注意避寒就暖。
冬季是進補的好季節，進補要順應自然，注意養陽。
根據中醫“虛則補之，寒則温之”的原則，冬季要多吃温、熱性質的食物，提高機體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補佳品，此外每天晨起服人蔘酒一小杯，可防風、禦寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、葱、姜用砂鍋燉爛，食肉喝湯，可益氣止渴、滋養脾胃。
四季養生的祕訣3
【1】 春季養生
1、 養肝
中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺於春季。肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，如果春季養生不當，便易傷肝氣。反之，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。
2、 穿衣
春天在慢慢地變暖，衣服也要慢慢地減少，不要猛然減掉。千萬不要因為暖和了你就馬上穿單衣。春捂秋凍，春天還是要捂着點，為什麼呢？因為春天風邪比較盛。首先要為了防風，其次要助其發散。就是多穿一點，寧可捂出汗來，也不要凍着。
3、 飲食
春季的氣候特點是乍暖還寒，體內的生機重新發動。此時的飲食原則味減酸增甘以養脾氣。宜家辛温之品以順春升之氣。但凡有過過敏性的'疾病，如哮喘，花粉熱，出疹性皮膚病，冠心病，高血壓患者，春季裏應該忌食發物，如蝦，香菜，鯽魚等，這些食物容易趁着春升之際誘發宿疾。
【2】 夏季養生
1、 養心
對於一般人來説，在夏天，防止“肺虛腎虧”很容易接受，而對於正處於很“旺”地位的“心”是否要重點保養，就往往掉以輕心了所以夏天養生祕訣要以養心為先。
2、 穿衣
夏天人出汗出得比較多，要勤換衣服。
3、 飲食
夏季出汗多，則鹽分損失也多，所以宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心，可以用西瓜，綠豆湯，烏梅小豆湯解渴消暑。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，包含宜清淡不宜肥甘厚味。
【3】 秋季養生
1、 養肺
肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以秋季應注意養肺。
2、 穿衣
到了秋天，天氣慢慢變冷，衣服也要慢慢地加。秋天一變冷，就要馬上注意下體保暖。
3、 飲食
人們這時會常常感到皮膚乾燥，口乾咽乾等症狀，陰虛體質者更為嚴重。雖然此時水果的品種較多，但不宜多食，更忌李子和石榴。
【4】 冬季養生
1、 養腎
冬季對應的臟器是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。
2、 穿衣
冬季穿衣，頸部、背部、腹部、腳要重點保暖，同時注意多喝水，適度運動以抵禦嚴寒。
3、 飲食
在冬季為了保陰潛陽，宜食穀類，羊肉，木耳等食物。由於冬季重於養“藏”，所以此時進補是最好的時機。
