許多食物回奶的科學性還沒有經過證實，比如韭菜、花椒，但臨牀上確實有不少哺乳期的寶媽吃了而回奶，奶量變少。其實，我們每個人的體質不同，哺乳期你可以嘗試愛吃的食物，只要發現有奶水變少的跡象，應立即迴避可疑食物。
蔬菜類：韭菜、韭黃、竹筍、蘆筍、辣椒、苦瓜。水果：西瓜、柿子。調料類：桂皮、大蒜、花椒。海鮮水產類：田螺、螺螄、螃蟹（易引起寶寶過敏)。茶水、酒水類：炒熟麥芽、菊花茶、烈酒、濃咖啡、濃茶、冰鎮冷飲。其他；薄荷、人蔘、梅子等。
白蘿蔔、地瓜、玉米等這些都是經常吃的，要少吃點，不頓頓吃應該不會這麼容易回奶的。另外，涼性、酸性、過鹹的食物會回奶，儘量少吃。
有一些下奶的食療方案：多喝豆漿，鮎魚燉鵝蛋。鮮鯽魚500克，清燉，加黃酒三杯，吃魚喝湯。羊肉25克，豬蹄1個，加入配料共燉，喝湯，每日1~2次。黑芝麻250克，炒後研成細末，用豬蹄湯沖服，每次16克，每日三次。赤小豆250克，煮粥食食或赤小豆250克，煮湯，去豆飲湯，連服3~5日。豬蹄1個，炮山甲3片，同燉爛。
取出豬蹄，山甲片原湯兑入粳米100克，水適量煮粥，豬蹄切塊用醬油、麻油蘸，與粥同食。通草6克煎水取汁，入粳米30克煮粥，再加飴糖1匙。鯉魚肉60克切片，與水菱粉15克，入沸水中攪成糊，煮至魚熟後，加鹽、味精、葱末。帶魚1條去頭尾切塊，加鹽、酒少許，蒸熟灑上葱花，與粳粥同食。鹿角片10克煎水取汁，入粳米煮粥，再加飴糖1匙。
最後，媽媽們在平時回奶時飲食的選擇應忌食那些促進乳汁分泌的食物，如花生、豬蹄、鯽魚、湯類等，少吃蛋白質含量豐富的食物，這樣可以減少乳汁的分泌。回奶期還要注意飲食中減少水的攝入量。
