吃哪些食物有助於減肥
櫻桃
櫻桃是目前被所有營養組織公認的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果，櫻桃的含鐵量很高，能促進血紅蛋白再生，提高身體的免疫力。其實最近很火的水果車釐子，就是櫻桃的一個品種，車釐子實際就是歐洲甜櫻桃。在營養成分上和國產的櫻桃沒有太大區別，只是體型更大一些而已。
紅菜薹
紅菜薹富含鈣、胡蘿蔔素、維生素C等多種營養成分，其中維生素C含量是小白菜的2倍之高。尤其是在北方春季，紅菜薹是很受歡迎的蔬菜。假期吃肉比較多的人，容易上火口腔潰瘍，這時候不妨吃一些紅菜薹很快就會得到緩解。
櫻桃
櫻桃是目前被所有營養組織公認的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果，櫻桃的含鐵量很高，能促進血紅蛋白再生，提高身體的免疫力。其實最近很火的水果車釐子，就是櫻桃的一個品種，車釐子實際就是歐洲甜櫻桃。在營養成分上和國產的櫻桃沒有太大區別，只是體型更大一些而已。
胡蘿蔔
胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可在體內轉化為維生素A，護衞人體上皮組織如呼吸道黏膜，增強抗感冒能力以及抵抗呼吸道疾病能力。
菠蘿
酸酸甜甜的菠蘿是春季不錯的選擇。菠蘿幾乎滿足了人體對維生素的所有需求，以及大量的天然礦物質，能夠幫助人體更有效的消化吸收。菠蘿的搭配和吃法有很多，可以在烹飪食物中和肉類添加，也可以榨汁作為飲品。菠蘿的果汁能夠酸解脂肪，幫助消化排便。因此低熱量的菠蘿是減肥者不錯的選擇哦！
蘋果醋
將一茶匙的蘋果醋兑水衝開，在進餐前二十分鐘飲用，可以促進分泌胃酸，加速分解一會將要攝入的蛋白質，這意味着儘量減少殘餘食物在腸胃中的停留，避免滋生細菌。需要注意的是，這裏所説的蘋果醋應該運用古法天然發酵而成，不加糖，不加任何香精，因為這樣做才會讓蘋果醋中生成有益的酵素乳酸菌。
如何科學減肥
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
春天可以做哪些運動減肥
1、健步走
健步走被稱為世界上“最好、最流行並且最廉價的運動”，而且只要你願意，走路無處不在。我國衞生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。健身走並不是漫不經心的隨便溜達，而是1小時要走5至6公里（大約每分鐘要步行100-120步），一週進行5-6次，走的時候感覺到氣喘，但是還能説話，這種強度比較合適。
2、慢跑
這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。
3、爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
4、騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以消耗卡路里，強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每週運動3-5次。
