平板支撐一般30分鐘左右可以達到減肥的效果。
每天平板支撐多長時間會減脂肪1
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，可以增加臂力，使腹部的脂肪得到燃燒，從而達到減肥的效果。一般每天做30分鐘的平板支撐可以起到減肥的效果。如果想要快速減肥，還可以選擇注射溶脂針、抽脂手術等方式。
首先，平板支撐是非常鍛鍊我們的身體的，可以很好的增強我們的身體核心力量，對於平常想要練成腹肌的人來説也是非常有效的。
當然，對於減肥的話，效果也是很明顯的，每天平板支撐的話，時間上還是儘量不要太久。
剛開始的`時候就儘量保持在30秒左右一次，然後等稍微堅持了幾天之後，就可以適當的增加時間，提高到一分鐘左右都可以，這是一個漸變的緩慢的過程。
當然也肯定不可以着急，然後後面差不多的一週之後，就可以儘量提高到一分半鐘的樣子，然後時間的長度上基本上就保持隔一段時間增加30秒；
這樣子也是一個相對變化的過程，不可以一次性逾越太多，這樣子不僅身體會承受不住，甚至還會導致身體受傷，這都是比較嚴重的。
而且想要減掉身上的脂肪，每天的運動量也是需要很好的控制住，那天做平板支撐儘量保持在3到4組左右，這個也是需要根據自己的身體強度來決定。
而且每天做平板支撐的時候，儘量還是要多做幾組，這樣子效果會更加明顯，同時，想要減脂的話，不僅要通過平板支撐。
同時，還要通過其他的運動來進行加強，但是也一定要控制好量，千萬不要超出身體負荷的運動，這樣子，對於身體是有傷害的。
每天做平板支撐來通過減脂肪的話，在剛開始的時候，時間可以短一點，在後面的時候時間就要慢慢的加長。
而且每天做的組數也一定要達到，這樣子對於減脂肪才會更加有效果，大家平時也可以多進行嘗試。
每天平板支撐多長時間會減脂肪2
堅持做平板支撐的好處
1、鍛鍊肌肉羣:
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，可以提高心肌功能，對於消耗體能有好處，做平板支撐的話可以有鍛鍊肌肉羣的作用。
2、鍛鍊腹肌:
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。平板支撐對於增加腹部的橫肌有好處；
可以達到鍛鍊腹部肌肉的作用，可以減少小腹部贅肉，而且也可以促進肌肉彈性。
3、鍛鍊身體線條:
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力；
更重要的是可以幫着維持肩胛骨的平衡，而且也可以讓你的背部線條更加的迷人，鍛鍊身體的線條很有好處。
4、燃燒脂肪:
平板支撐非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉。如果感覺枯燥，也可以搭配一些有氧運動來配合鍛鍊；
比如説跑步或者是騎車等等，可以促進基礎代謝，而且也可以有效的燃燒脂肪，對於提高體能有好處。
平板支撐的`正確姿勢
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐(plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣，包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。
平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
