在我們平時的日常生活中有很多人都非常喜歡做平板支撐，平板支撐是現在很流行的一種健身運動，平板支撐的方法簡單，有非常顯著的健身效果，那麼平板支撐每天做多久健身效果好？平板支撐這樣做時間長。
平板支撐每天做多久健身效果好
曾經的平板支撐紀錄保持人，丹麥健身教練TomHoel説過，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，他不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。因如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鐘平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎打好。至於可以完成連續兩分鐘平板的小夥伴們，那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉體，就是一個訓練核心穩定性的進階挑戰!
平板支撐這樣做時間長
勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網，應該合理的安排練習時間。
第一週：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘;
第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘;
第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘;
動作標準
腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。
動作要領：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
減輕腸胃負擔
想要破記錄練習，不能吃太多，胃部負擔較輕的時候，練習效果更佳。
平板支撐重塑形而非減肥
其實如果從減肥角度來説的話，平板支撐更是沒必要追求時間長短。因為平板支撐主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體，其減肥效果並不好。平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，所以老人和肥胖人羣不適合這種運動。
另外，和自行車、游泳等有氧運動形式相比，平板支撐減肥的效果並不好，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，所以想着通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
平板支撐一次做多久
一般來説平板支撐並不是堅持越長時間越好，是要因人而異的，尤其是初學者，中老年人要量力而行，初學者可以採取一次做15秒，一次做兩組的頻率，待慢慢熟練之後再增加練習時間，採取每組30秒，一次三組的頻率，再到每組1分鐘，一次三到四組的頻率，開始時每組間歇時間為半分鐘，隨着練習時間增加，間歇時間也隨即增加。
