產婦分娩時主要靠子宮收縮，而子宮肌肉細胞內atp酶的活性，取決於產婦的血鋅水平。孕婦如果缺鋅，就會降低子宮的收縮力，增加分娩痛苦和出血量；加之產後新陳代謝加快，鋅的消耗增加。孕產媽咪發生缺鋅的機率高達30%。如果在懷孕期間尤其在產前注意補鋅，就會使體內有一定量的鋅貯備。這樣，既利於分娩又有助於產後康復。
補鋅的最佳途徑是食補，所以，孕產媽咪應注意多吃一些富鋅食物，如牡蠣、紫菜、蝦皮、動物內臟、蛋黃、豆類、芝麻醬、花生、核桃、蘋果等。
桂圓豬心
原料：桂圓肉、豬心、姜、胡椒、紹酒、鹽等。
做法：
1、將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗淨，薑切片；
2、將豬心汆水、過涼，然後加入桂圓肉、薑片及適量水；
3、轉小火煮，調好味。
營養小祕訣：桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。
蘿蔔煲紅蟹
材料：紅蟹200克，蘿蔔300克，薑片、葱段各5克、柱侯醬10克，黃糖5克，鹽3克，雞粉5克。
做法：
1、將紅蟹剖洗乾淨，保留蟹膏，先用刀斬去蟹爪，再斬成大塊待用。
2、蘿蔔去皮，切成三角形大塊。
3、將蘿蔔、薑片、葱段同放入煲內，加清水500克煲滾，再放入調料煮至蘿蔔熟透，加入紅蟹用猛火煮2分鐘便成。
營養小祕訣：蘿蔔能降氣、化痰、行滯；紅蟹含有豐富的蛋白質及鋅。此菜是妊娠期補充鋅的食療佳品，但必須要斬去比較濕熱的蟹爪。有過敏反應的孕婦慎食。
芙蓉雞絲
原料：雞脯肉200克，雞蛋清4個，胡蘿蔔絲、火腿絲、精鹽、紹酒、味精、鮮湯、濕澱粉、植物油各適量。
做法：
1、雞脯肉切成絲，加精鹽、濕澱粉上漿；雞蛋清加精鹽、味精、紹酒、鮮湯、濕澱粉打勻，倒入雞脯肉絲、胡蘿蔔絲，攪拌均勻。
2、鍋上火放油燒熱，倒入蛋清雞脯肉絲，用手勺輕輕推動蛋白至凝固成形，雞脯肉絲成熟，倒入漏勺瀝油。
3、鍋覆上火，鮮湯燒沸，加精鹽、紹酒、味精，濕澱粉勾芡，倒入芙蓉雞絲，顛翻均勻，撒上火腿絲即可裝盤。
營養小祕訣：本品味道鮮香，富含優質蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、維生素C等多種營養素，適宜孕婦常食。
孜然魷魚
原料：鮮魷魚1只，白醋、料酒、孜然、葱末、薑片、蒜茸各適量。
做法：
1、將魷魚剪開，把墨囊取出，剝下皮，剪去內臟並沖洗乾淨。
2、將魷魚切成花刀片，放在沸水中焯一下，撈出瀝乾。
3、鍋中放油燒熱後，放入葱末、姜
片熗鍋後，倒入魷魚快速翻炒，再放入白醋、料酒、孜然，將魷魚炒熟透。
營養小祕訣：魷魚含有豐富的蛋白質，其中的礦物質尤以鈣、磷、鐵、硒、鉀、鈉為豐富。對寶寶骨骼發育和造血十分有益。另外較之其他的產品，其鋅含量僅次於牡蠣。
桃仁燉烏雞
原料：烏雞半隻、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、紹酒等。
做法：
1、烏雞洗淨切塊，汆水，去浮沫；
2、加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、葱姜等，同煮；
3、再開後轉小火燉，至肉爛。
營養小祕訣：配合桃仁，能大大提升婦科聖品——烏雞的補鋅功效。
