1、牛油果
牛油果富含有益心臟健康的單不飽和脂肪酸，它含有的能有效消除膽固醇的β—谷甾醇是水果中含量最高的。
飲食建議：把牛油果切碎，再加入青檸汁，鹽和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。
2、杏仁
杏仁中的維他命E和單不飽和脂肪酸一起作用，能夠有效的減少膽固醇。同時，杏仁也是一種富含蛋白質和纖維的食物。
飲食建議：把兩湯匙的的杏仁灑在不含糖的酸奶中，加上漿果，就成為了讓人煥發神采的早餐了。
3、黑巧克力或半甜巧克力
巧克力或可可粉製成的食品，脱脂可可豆等都含有豐富的能預防心臟病，中風，癌症和糖尿病的化合物。
飲食建議：衝一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鮮的草莓蘸着吃，是可以減肚子的甜品。
4、亞麻籽油
亞麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA—3的最好的攝取來源，同時還可以減少全身炎症。
飲食建議：果昔中加入一湯匙的亞麻籽油，可以成為中午時候健康的零食。
5、天然花生醬
花生醬含有抗氧化的維他命E和提高免疫力的維生素B6，同時有助骨質生長的鎂，對肌肉有好處的鉀等元素。
飲食建議：可以把花生醬塗到全麥麪包上當早餐。
6、橄欖油
不論是做菜還是做沙拉，橄欖油都是首選。因為它含有豐富的單不飽和脂肪酸，可以清理不好的膽固醇而對好的膽固醇沒有害處。橄欖油越綠，越多抗氧化物，所以選初榨的橄欖油會更好。
飲食建議：做菜時把花生油改成橄欖油，減肥效果更佳。
7、葵花籽
含有豐富的B族維生素，對防禦炎症很有幫助。同時葵花籽還含有豐富的維他命E，對遏制飢餓也很有效。
飲食建議：在你的沙拉里加入兩湯匙的葵花籽，減肥的同時，口感更佳。
秋季減肥時有幾點要注意
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時
此時，人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
