no.1小米
上榜原因：富含vb1和vb2，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食慾。
專家提醒：月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。
no.2粗糧餃子
上榜原因：粗糧富含纖維，又有營養又有利於瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試着用小麥粉和麪包餃子！它含有豐富的纖維質，又採取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。
no.3紅糖
上榜原因：紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水後會使人覺得全身温暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環系統正常工作，促進惡露排出。
專家提醒：紅糖水的飲用不能超過10天，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。
no.4雞蛋
上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，不但有助於月子裏的新媽咪恢復體力，還能維護她神經系統的健康。
專家提醒：每天吃3~4個已足夠，過多蛋白質人體無法吸收，還會誘發其他營養病。
no.5馬鈴薯
上榜原因：馬鈴薯富含膳食纖維和b族維生素，但因為其中含有的大量澱粉，很多人都以為它是發胖食品。但其實馬鈴薯中大部分是水分，約佔總量70%，而且它含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維，因此，月子媽媽用馬鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。
no.6芝麻
上榜原因：芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e，它能提高和改善月子媽媽的膳食營養質量，黑芝麻的營養成分要比白芝麻更優更全面。
no.7鯽魚湯
上榜原因：鯽魚營養價值極高，所含的蛋白質質優、齊全、容易消化，營養素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利於新媽媽的瘦身計劃。
專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應該儘量將浮油撇除，不然會影響奶水質量。
no.8黃豆芽
上榜原因：含有大量蛋白質、維生素c 、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸排毒，可以算是營養和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了。
no.9蓮藕
上榜原因：富含澱粉、維生素和礦物質，月子裏的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾。而且蓮藕纖維豐富，能增加腸道蠕動，促進排出，瘦身效果值得稱道。
no.10山楂
上榜原因：酸甜可口，能讓沒有胃口的新媽咪增強食慾，幫助消化，而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。
專家提醒：山楂並不屬於温性水果，新媽咪吃山楂要適量，最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。
no.11木瓜汁
上榜原因：木瓜性温，不寒不燥，其中的營養容易被皮膚直接吸收，促進身體行氣活血，使身體更易吸收充足的營養。木瓜還能很好地調整消化機能，有去熱滯的作用。
no.12低脂酸奶
酸奶中含有媽媽們應該補充的鈣質，其中富含的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。同時，酸奶還能增加飽腹感，是嘴饞時候的零食上選。
小鏈接：這些食物碰不得
除了我們提到過的辛辣食物、過酸過鹹的食物外，下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意，它們最好不要出現在你的月子食譜上喲！
茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血；茶水中還含有咖啡因，飲用茶水後會難以入睡，影響新媽媽的體力恢復。而且茶水通過乳汁進入寶寶體內後，會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。
巧克力：巧克力會影響食慾，不想正常進餐，造成身體所需的其他營養供給不足。同時因為新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多餘熱量聚集，形成脂肪。
烏梅：梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動，不利於惡露的順利排出。
冰品：不利於消化系統的恢復和血液的循環，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。
