經常熬夜的人吃什麼好?早餐搭配高蛋白

快到過年們，許多公司都開始了忙碌的加班工作，為的就是在年前將事情做好，那麼加班熬夜也就不常見了，熬夜的人早餐應該怎麼樣搭配吃最好呢？營養專家這樣選擇。

熬夜族羣、大夜班族羣等三餐容易不固定，不知該怎麼吃嗎？跟着下列步驟就對了！

起牀一小時內吃高蛋白早餐

高蛋白早餐這樣吃：水煮蛋、牛肉、乳製品、無糖豆漿等。文獻指出攝取高蛋白質早餐可增加飽足感、延緩胃排空，還可減少整天午餐與消夜的攝取量。假設早餐吃了香雞蛋吐司(390大卡)，你要選哪個。

A、中冰奶(210大卡，油脂類與糖)→共600大卡 蛋白質佔早餐總熱量8%B、中甜豆漿(190大卡，低脂豆魚肉蛋類與糖)→共580大卡 蛋白質佔早餐總熱量15.3%C、無糖豆漿(72大卡，低脂豆魚肉蛋類)→共462大卡 蛋白質佔早餐總熱量19.2%

如果沒辦法接受無糖豆漿，那麼建議使飲料的甜度下降，或是改成修正主食類的選擇→白吐司改成全麥吐司、雜糧吐司，選擇低GI飲食，減少血糖波動。

小技巧：請店家在您的三明治多夾一些生菜、小黃瓜、番茄等，一日之計在於晨，攝取均衡飲食，提神醒腦，活力整天。