我們知道一旦上班了，就意味着休息的時間變少，每天的大部分的時間在電腦面前坐着，那有什麼好的辦法可以預防腰疼，我們有時候會很無奈，坐時間久了不可避免要腰疼，防止腰疼有什麼好的辦法。
如何有效預防腰肌勞損？
1、矯正坐姿：上班族或學生族長時間坐着辦公或學習時隨時提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，正確坐姿應該是直腰含胸，避免弓腰伏在桌子上。
2、桌椅合適：選擇合適高度的桌椅，不要求那麼高檔，但是一定要適合自己的身體和工作習慣。椅子相對低一點，桌子相對高一點，避免使用有滑輪的轉椅，因為腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定。
3、適時活動：需要較長時間坐着工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般坐1個小時左右就應起來活動5-10分鐘。可以走一走，伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
4、夏季防寒：很多辦公室都有空調，空調可使工作環境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應該注意防止風寒侵襲，同時外敷祺安堂神農消痛貼以促進其恢復。
5、適量運動：業餘時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，並要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
消除疲勞
經常在辦公室工作的人們，坐姿端正，可以消除疲勞，可以消除疲勞。可以利用空閒的時間，轉動脖子，以達到頸部的運動，消除頸部疲勞。工作的時候，坐姿端正，不翹二郎腿，兩腿自然分開與肩同寬，與地面垂直。穿防止駝背的東西，保持挺拔的腰板，可以預防脊椎病。利用空閒時間，可以走動走動，也可以伸伸懶腰，消除疲勞。時常用手按摩腰部，可以促進腰部的血液循環，消除因久坐而勞累。
活動腰部
1、在工作了一個小時之後，則就要適當的活動一下，可以做做操，適當的去緩解一下腰部的肌肉和關節。這樣對於自己的身體健康是有益處的。
2、其實腰部是一個怕冷的地方，如果着涼了，則就會導致很不舒適的，那麼久坐腰疼怎麼辦?你可以在你的座位後邊加一個靠墊，這樣也可以很好的去護腰的。
3、白領一族長期的面對電腦，並且需要久坐，長期下去就會覺得腰疼了，對於這樣的情況，就要注意少吹電風扇和空調，可以做一些運動，對於坐姿也要引起重視，切勿趴在桌子上。
4、對於上班族久坐的情況，要注意及時的做一些擴胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等這樣的動作，長期的堅持會有不錯的效果的。
多數腰痛是由於長期不合理姿勢積累引起腰椎曲度過大，導致後腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰痛，時間久了會導致要椎間盤突出。
腰疼可能是什麼病?
1.慢性盆腔炎
這是女性腰痛的最常見原因。多為女性在接受剖宮產術、卵巢囊腫切除術或闌尾炎術後發生急性盆腔炎症，未能及時治療而造成，以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大症狀為特點。腰痛是因炎性滲出物增多，致使盆腔粘連所致，嚴重影響生活和健康。因此，平時應做到有病早治、無病早防尤為重要。
2.子宮位置異常
正常子宮位於輕度前傾前曲位，周圍的韌帶活動自如。當子宮後曲或後傾，則因子宮及周圍發炎造成粘連，引起牽引性腰痛，這種情況多發生在頻繁人流、多產或其他子宮手術之後。子宮下垂、脱出或高位粘連於腹腔等，可牽拉韌帶，造成腰痛的發生。此種腰痛無特殊方法治療，矯正子宮脱垂，改變體位可緩解症狀。
3.盆腔腫瘤
多見於中年期女性。常見的如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等，由於腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而發生腰痛。腫瘤本身對腹膜的牽拉也會引起腰痛。
4.長期穿高跟鞋
長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。
5. 骶髂關節勞損
骶髂關節由骶骨側面與雙側髂骨構成，雖然是滑膜關節，但關節面高低交錯，及強大的韌帶固定，只有少量前後與旋轉活動。骶髂關節扭傷是下腰痛最常見的原因之一。女性妊娠後期內分泌影響可使韌帶鬆弛而易扭傷或生產後早期久行。臨牀表現為持續局部疼痛，不敢負重，活動時加重，翻身困難。
