最好的健身功法有哪些，在我們日常生活中，隨着人們養生意識的增強，越來越多的人開始健身運動，無論是大人還是小孩老人，都加入了健身的隊伍。下面分享最好的健身功法有哪些。
最好的健身功法有哪些1
1、最好的健身功法之易筋經
動作舒展連綿，剛柔相濟，以形導氣，易學易練。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭轉屈伸鍛鍊。由十二個動作構成的整套功法，可以促進活動部位關節、韌帶、軟組織的血液循環，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，達到強身健體的目的。
2、最好的健身功法之五禽戲
按照傳統五禽戲的風格、特點，不僅體現“五禽”的形神，姿勢優美大方，而且動作簡單，易學易練。它的動作包括身體軀幹的全方位運動，能對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行有效的鍛鍊。此外，它特別注意手指、腳趾等關節的運動，以達到加強遠端血液微循環的目的。
3、最好的健身功法之八段錦功法
八段錦歷史悠久，早在北宋時期時期已經有所記載，至今已有800餘年的歷史。八段錦是一套完整而獨立的健身功法，尤其因八段錦為徒手定步功法，沒有任何設備及場地的限制，全套練習不過10餘分鐘，每日晨、晚各鍛鍊一遍即可即可。
增強機體活力八段錦的動作可以使人體很多平時都用不到的部位得到鍛鍊，使其增力。同時，還可以使人產生一種愉悦心情的神經遞質，很多老年人練習後都會感覺身體很輕鬆。
八段錦可以使身體端莊，姿勢舒大方，男、女、老、少均可練習，瘦弱者可強健;體胖者可減肥。因其鍛鍊較為全面，從頭到腳，全身關節、大小肌肉無一處不動，而且動作均符合生理功能要求，是內外兼修的健身功法。
長期健身的好處是什麼
1、會擁有健康的心臟
規律鍛鍊給我們的心肺系統提供積極的.負荷，讓它進化，提高我們的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺臟功能、血液運輸氧氣的能力和肌肉利用氧氣的能力)。降低患心臟病、高血壓、高血脂和糖尿病的風險。簡單地説，如果人體是一輛汽車，心肺系統是汽車的發動機系統，是動力系統的汽車是非常重要的，有着強大的動力系統，我們可以爬樓梯不喘氣，乘公交車去趕地鐵跑不費力。
2、擁有強有力的肌肉
經常鍛鍊，尤其是力量訓練。肌肉訓練不是一個健美運動員的專利。我們都需要強健的肌肉來跑、爬樓梯、帶行李。隨着年齡的增長，你的肌肉會變弱，脂肪也會慢慢增加。力量訓練可以減緩肌肉丟失的過程。同時，當力量訓練，你用你的肌肉來提升，推，拉，也給骨骼系統施加壓力。
骨骼系統的反應是幫助我們避免和延緩骨質疏鬆症的發生。如果心肺系統是汽車的發動機，那麼肌肉就是汽車的金屬外殼。
3、增加關節柔韌性和平衡能力
鍛鍊其柔韌性和平衡能力，可以擴大關節韌帶的範圍，提高身體的靈活性和協調性，避免可能發生的事故，減少損傷。
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鍛鍊肌肉最佳時間
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30。
上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30。
下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00。
晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00。
如何才能練出健美肌肉
1、目標明確
這一點很重要，往往是有什麼樣的目標就會產生什麼樣的效果。就是説，不論你是想當健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標。
目標明確，鍛鍊才有方向和針對性，也才有動力和興趣，才能取得好的效果。
2、講究科學
練健美應充分利用自身有較高科學文化素養和已接受十多年體育教育的優勢，克服盲卧吐，提高自覺性，講究科學訓練。對與鍛鍊有關的.生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的安排，動作的選擇，負荷量和強度，以及自己的鍛鍊基礎和體能狀況等都應有所瞭解，惟此才能使鍛鍊做到適度和有效。
要做到這一點，建議不斷總結經驗，摸清規律，找出最適合自己的運動量、運動強度和練習動作;在“感覺”較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。
3、因需而練
人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多餘的脂肪，發達肌肉。因此應多安排腰腹肌練習，多采用小重量、多次數的練習方法，多進行有氧鍛鍊(做健美操、長跑、游泳、滑冰等)。
注意，肌肉發達了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖”。
最好的健身功法有哪些3
常見肌肉鍛鍊動作
深蹲：被喻為動作之王的深蹲的好處多不勝數，因為深蹲差不多刺激全身肌肉，同時讓身體釋放睪丸酮，加快肌肉生長!
硬拉：硬拉的地位跟深蹲平起平坐，這動作亦是一個能夠訓練全身及增加睪丸酮濃度的動作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因為我們日常有時候需要從地面抬起重物，只要我們多做硬拉，遇到以上情況而受傷的機會必定大幅降低。
卧推：這個動作是男人最愛，因為可以練胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具來進行，所以是訓練胸大肌的必要元素!
肩上推舉：這是較受人忽視的動作，偏偏其重要性不下於卧推，因為肩上推舉能同時訓練整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三頭肌以及前鋸肌。
雙槓屈臂：有人稱雙槓屈臂為上半身的深蹲，同樣是一個有效提升體能、訓練胸肌及三頭肌的'動作。鍛鍊雙槓屈臂，初學者通常難以在訓練時感受胸肌，但不要擔心，日子久了自自然然能學會。
健身有哪些注意事項
1、合理安排時間
我們通常認為早上鍛鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊，效果也不錯。
2、恰當呼吸
在做運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣，儘量吸得深;放鬆時呼氣，儘量排得徹底。
3、注重頻率
運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每週做三次，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
