科學健身的方法有哪些，當下，隨着人們健身熱情的高漲，各種健身方式越來越多，大家對科學指導的方法需求也隨之增加。一起看看科學健身的方法有哪些，
科學健身的方法有哪些1
科學健身要確定好健身目標
健身是一個很大的範疇，如果你想要做到一個高效科學的健身，首先要做的，就是去確定一個屬於你自己的健身目標，或許是瘦掉二十斤，或許是練出人魚線和腹肌，或許是擁有40釐米粗的手臂，這些都可以成為你的目標，如果你不確定一個屬於你的目標，訓練的時候就可能顯得不會這麼高效。
把目標加入到你的計劃中吧，朝着目標去努力你會感受更大的動力，而且每當你離目標更近一步時，你也會有更大的信心。
科學健身要注重飲食
健身當中我們的飲食是非常重要的一項，如果你想增肌，那你就必須多去吃一些健康的高蛋白食物，配合優質碳水化合物攝入，如果你想減脂，那你就必須在一個健康的範疇中儘可能少攝入食物，而且攝入的都是足夠乾淨，優質的.食材。
正所謂我們吃下去的就是組成我們身體的東西，吃優質的東西，我們的身體就能夠乾乾淨淨的生長肌肉，吃得不健康，那我們能夠長得最多的也只有脂肪。
健身前後都要進食，因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量碳水化合物，例如一個麪包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。練後也要及時補充蛋白質，可以有效的幫助肌肉的恢復。
當你健身時，身體會大量出汗缺水，因此需要及時補充水分。在健身開始3小時前，就要開始喝水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
科學健身要量力而行注意休息
當你的狀態不好的時候，就不要勉強自己繼續堅持健身。當你感到疲勞，這是身體告訴你需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。另外重量的選擇上也要量力而行，不要盲目追求大重量。
健身的同時，如果你不能得到充分的休息，那麼你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身後更加疲勞。因此，健身後當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。
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健身一定要有科學的指導
小編的鄰居酷愛健身，平板支撐是每天的必練項目。最近，她剛突破了3分鐘卻悶悶不樂起來。詢問後得知，原來是近日網上有些關於平板支撐堅持10秒鐘效果最佳的熱議，讓她無所適從。
自己練的是對是錯?小夕無法辨別。好在有專家出面釋疑解惑了：平板支撐練習中重要的是掌握動作要領，堅持時間是因人而異的。例如：初學者或不經常參加鍛鍊的人可以嘗試一次10秒鐘、反覆多次練習;而經常參加體育鍛煉或有一定健身基礎的人可在能力範圍內自主控制時間，但也不宜太長。這下小夕釋然了，科學的.健身指導讓她化鬱悶為動力，開啟了健身故事的新篇章。
其實關於平板支撐的討論，只是人們日常健身的一個縮影。當前，還有不少健身者因缺乏科學指導而步入誤區。歇了一個冬天，春天陡然增加運動量;現在天熱了，不熱身就直接開練;盲目模仿健身小視頻動作……這些健身誤區看似不起眼，傷害可能卻不小。它潛移默化地影響着人們的健康，時間一長很容易引發運動疾病。
因此，要想避免運動傷害，取得良好的鍛鍊效果，掌握健身知識必不可少。比如：運動量的增加要循序漸進，活動前熱身要全面到位，跟着視頻練習前要了解動作要領和發力部位等。
當下，隨着人們健身熱情的高漲，各種健身方式越來越多，大家對科學指導的需求也隨之增加。為此，去年8月國家體育總局發佈了《全民健身指南》，就體育健身活動方式、強度和時間等問題給出了專業的指導。而後，各地陸續舉辦了健身知識大講堂、科學健身指導進公園和社會體育指導員跟蹤服務等活動。如今，現場活動網絡直播，“健身處方”私人訂製等方便又新穎的指導方式也應運而生，為老百姓健身提供了理論支撐。
目前，科學健身指導活動多樣、方式翻新，呈現出不錯的局面，但供給不足、範圍有限、水平不齊等問題也亟待解決。想要為更多健身者保駕護航，政府、市場等不同主體還需相互協作、共同探索。不過，健身歸根到底還是靠健身者自己繃緊科學運動的弦，主動了解學習相關知識，才能最大程度地避免受傷，讓健身卓有成效。
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健身要選擇佳運動
佳健腦運動：一般來説，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量。
優抗衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的`作用。
優減肥運動：一般來説，凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳並用的效果好，如游泳等。優健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規律
運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。
在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和體温上升後，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。
在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。劇烈運動後應逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復正常狀態，可做一些伸展等能使肌肉放鬆的活動。
如何進行科學健身
運動一般分為有氧運動和無氧運動，所謂有氧運動是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類可以較長時間連續進行的運動，所謂無氧運動是指舉重、百米賽跑等不能長時間持續進行的運動。
有氧運動主要消耗熱量，因此是減肥運動的首選。無氧運動需要肌肉的暴發力，鍛鍊的目的是增加肌肉，因此做無氧運動人感覺比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的柔美。
其實，人體之所以肥胖，就是因為攝入多、消耗少，沒有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來完成，現代人由於體力勞動大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導致了肥胖者增加。
有氧運動雖然有利於熱量的消耗，會達到減肥的效果，但由於基本沒有肌肉的增加，所以一旦停止運動，很容易反彈，這是因為在運動期間飲食量會增加，運動停止後一般飲食習慣的慣性作用，飯量不會馬上減下來，反而更容易發胖。因此，要達到好的運動減肥效果，好是有氧運動和無氧運動結合起來進行。
做無氧運動的器械非常多，就是沒有器械，徒手也可以做一些，如俯卧撐、仰卧起坐、倒立等等。當然還是藉助器械做更好一些，簡單的如亞鈴、槓鈴都是很好的無氧器械，複雜一些的可以去健身房通過各種專用器械鍛鍊。
