勞逸結合、選擇合適的枕頭、合理飲食。
上班族長時間熬夜如何保護頸椎1
第一、勞逸結合
上班一族往往在電腦桌前一坐就是一上午一下午，長時間坐着容易造成渾身肌肉的痠痛，脖子會感覺非常的僵硬，進而還容易出現頭暈、頭痛等情況，所以應該注意每工作一兩個小時，最好是站起來活動活動頸部，可以用手拍打拍打頸部，都有助於促進頸部血液的循環，減少頸椎病出現。
第二、選擇合適的枕頭
平時白領一族睡覺要選擇合適的枕頭，枕頭不能過高了，高枕無憂對頸椎病沒有任何好處。枕芯兒的選擇最好是蕎麥皮、木棉材質的'，不要選擇過於軟或過於硬的枕芯，不然不符合頸椎的生理曲度，睡一晚上之後，頸椎會感覺非常的累。
第三、合理飲食
上班一族平時飲食應該注意進行營養的搭配，多吃一些富含蛋白質等的食物，注意多攝入新鮮的蔬菜和水果，保持清淡飲食，不要暴飲暴食，不要吃過於辛辣刺激性的食物。
第四、加強頸肩部的保暖
上班一族在炎熱的夏季吹着空調的時候，應該多穿一些或披上一個披肩，減少寒氣風邪侵襲到了頸椎。冬天外出也要加強脖子地方的保暖，儘量穿高領的衣服。
上班族長時間熬夜如何保護頸椎2
一、左右白擺：站立，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢， 幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓3～5秒，左右旋轉15～20次，頭暈、 心慌就停止旋轉。做這個動作可以讓頸椎進行有效運動，堅持做還可以有效預防頸椎病。
二、前點後仰：深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣; 吸氣時頸部伸至最大限度，反覆做10次即可。前後點頭仰這個動作需要根據自身的情況，讓頸椎達到最大限度，也是有效的預防頸椎病。
三、側展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原。接着吸氣時頭向右展，呼氣時 頭還原，反覆做10次。
四、按摩頸椎：兩手輪流按摩頸部20～30次，然後按壓“風池穴”，再用雙 手大拇指第一節掌面用力向上向下按摩30～60次。
其實人們平時若是能堅持做這幾個動作，也是可以有效預防頸椎病，這幾個動作好比做眼保健操一樣，佔用時間不長，最關鍵還是要堅持做，才能收到效果。
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1、先介紹個非常簡單實用的動作：有時候工作一整天蠻累的，會感覺脖子，肩膀痠痛，給大家介紹下一個動作，可以緩解這個問題，長做這個動作真的很有效哦。
動作：雙手向上抬起，與肩膀成45度，手指併攏朝天，這樣走路大概堅持500步。
2、如果常用電腦辦公，調整椅子或者電腦屏幕，是電腦屏幕略低於你的平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個支架支起來，省得低頭看。
3、上班族辦公的時候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放鬆，經常的起身活動活動。另外，辦公久了可以適當的活動下脖子，比如緩慢的轉動脖子幾圈，用手按摩按摩肩膀等。
4、中午如果要午休而沒有條件躺着睡，建議買個U形枕靠在椅子上小憩一會兒，午休時間差不多半小時就夠。
5、睡覺時，枕頭不宜過高過硬，儘量買低的，偏軟的。
6、加強體育鍛煉、健身運動，據同事説游泳是最好的方式，有條件的話就儘量多鍛鍊吧。
7、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平視也注意防寒保暖。
頸椎病怎樣保養
頸椎病影響着人們的健康，甚至對日常的生活都有影響，那麼，頸椎病怎樣保養好呢?
1、及時主動調温頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的温度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有温度又有風度。
2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。
3、工間5分鐘做操快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放鬆中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、做做户外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行户外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學學大鵬展翅，看電視時別總坐着，更不宜窩在牀上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
上班族怎麼預防頸椎病
頸椎病對於我們來説，已經不陌生了，隨着生活，工作壓力的加大，頸椎病也越來越趨於年輕化，上班族是家裏的核心，社會的核心，面對多方面的壓力，長時間的工作，頸椎病也隨之而來。那麼在日常工作中，上班族應如何預防和避免頸椎病的發生?
1、勞逸結合，避免長時間久坐電腦前
隨着社會的發展，現在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長時間的.工作，久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。 由此可見，長時間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質量，建議坐一到兩個小時，站起來適當的扭扭腰，轉轉脖子，放鬆一下，再投入進工作中，勞逸結合才能更好的發揮工作效率!
2、挺胸抬頭、左顧右盼活動頸椎
當今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等，一天當中幾乎有五分之三的時間是坐着的姿勢，到辦公室裏到處都是嚷嚷着肩酸頸痛的人。所以平時無論我們是在工作還是在閒餘之時，可以頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習米子操。
3、避免不良睡眠習慣
很多人在睡覺的時候總喜歡用高枕頭，使用偏高枕頭很容易導致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發頸椎病。
