如何消除做夢對睡眠的影響，對於現代人來説，能睡個好覺真該算是種幸福，睡眠質量差、老做夢，讓不少人都覺得十分疑惑和擔憂，以下看看如何消除做夢對睡眠的影響。
如何消除做夢對睡眠的影響1
做惡夢與睡眠時身體的內外環境有關，如矇頭大睡會引起腦缺氧，把守放在胸前會造成胸部受壓迫，腸道寄生蟲會引起消化紊亂，鼻竇炎會引起呼吸不暢等。
這些不適感傳入大腦皮質，會造成部分腦細胞在醒前的短暫興奮，從而做惡夢，並從夢中驚醒。因此，做噩夢本身是人體防禦機制的一種具體表現。如果夢影響了睡眠質量，就應該採取措施。簡單的説，要解除夢對睡眠的影響應該從以下方面着手。
第一，要消除產生夢的原因，也就是説首先要去除影響睡眠的因素，如應有規律的生活;減少不良情緒的波動;儘量減少飲用使大腦興奮的'飲料，特別是睡前最好少飲酒、少喝茶或咖啡等;治療存在的軀體疾病及精神病。
第二，在上述措施仍不能解決問題的情況下，可在醫生的指導下，適量的對症應用一些改善睡眠的藥物，特別是改善快速眼動睡眠期的藥物。
如何消除做夢對睡眠的影響2
壞心情影響睡眠
睡得着、睡得香，是現代白領的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。白領每天面對壓力、競爭和挑戰，很容易產生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質量。
其實，大多數睡不着覺的人是一種自然的狀態，而非病態。睡眠更多的是一種身心的體驗和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時候也是放鬆、舒服而愉悦的，心情緊張、憂鬱都會影響睡眠。
多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裏面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
營養組合更安神
雖然上述的這些好東西既好吃又有營養，最重要的是能幫你入睡，不過，單一的輔助睡眠的食物都太個性化，需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。
攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、品，也可以自己根據口味搭配。比如説，可以選擇含多種礦物元素的營養品，像各種全麥麪包，裏面含有豐富的'維生素B，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。
除了喝現成的營養品，你還可以自己動手調配。比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一、二滴醋，香甜可口。
不過，可不是什麼東西都能催眠，其實吃錯了營養還會失眠呢。
含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋葱等會造成胃中有灼燒感和，進而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。還有像豆類、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。
特別要提醒那些經常應酬的白領，晚上應酬少喝酒。睡前飲酒曾經被很多人認為能促進睡眠，它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒後即使睡的時間很長，醒來後仍會覺得疲勞。
如何消除做夢對睡眠的影響3
在眾多的減肥方式中，運動是更有效果、更為健康的一種，也正是因為這樣，現在很多有減肥瘦身想法的朋友都會選擇這種方式。但是大家是否知道，運動健身是大有講究的，如果盲目的運動，不僅會大大降低減肥瘦身效果，同時還有可能會傷害身體。專家指出有減肥需求的朋友一定要規劃好運動的時間，如果因為運動而影響了睡眠就得不償失了。
對健身的人來説，睡眠不夠的話一切都免談。不管你在運動時多麼刻苦，飲食上多麼講究，只要在該睡的時候不能酣然入睡，將會讓你辛苦的健身效果大打折扣。
只要少睡一小時，身體就會多支出100~200千卡的熱量來維持機能，健身者如果不能保持8小時持續睡眠的話，將會破壞當天的訓練效果並影響到次日的力量發揮。
如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話，記住寧肯早起不要晚睡，因為23∶00~2∶00是正常人體新陳代謝最為旺盛的.三個小時，其間也是促進肌肉生長的生長激素分泌異常活躍的時期，因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏。
健身後洗個熱水澡，美美地睡上一覺，真不錯。可有的人一躺下來，腦中就高速運轉自己瘋狂運動的影子
失眠的原因可能是運動和睡眠之間的間隔時間太短了，或運動量和強度太大，難以入眠。
綜上所述，睡眠不足會大大的影響運動的效果，這樣對於減肥瘦身是非常不利的。基於這種情況，運動健身專家提醒大家調整運動計劃，在健身結束後4個小時左右再準備入睡。這樣做既能幫助大家大家活得更好的運動健身效果，同時又不會影響到大家的睡眠質量。
