規律的飲食對人體的好處有預防疾病，防止營養不良等。
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良好飲食習慣的好處
良好飲食習慣，一般可以減少生病次數，有利於腸胃吸收，可以使身體健康的生長、發育。
健康均衡的飲食，能夠確保大腦工作時，所需的燃料，儲備更多能量和提高工作效率，健康飲食能避免患上多種疾病，從而延長預期壽命，不良飲食習慣，可能會導致人體正常生理功能紊亂，而感染疾病，比如糖尿病、肥胖症和心臟病等。
在平時養成合理飲食習慣，對於身體健康十分重要，從飲食方面，要注意以清淡飲食為主，儘量少去吃辛辣、生冷刺激性食物。
按時吃飯的好處
按時吃飯的好處主要包括預防胃腸道疾病、防止胃功能下降、防止出現營養不良等。在日常生活中，除按時吃飯外，還應要避免暴飲暴食，飲食建議以清淡、易消化的食物為主，保證營養均衡，食物儘量多樣化。
1、預防胃腸道疾病：按時吃飯有利於防止胃部長時間處在飢餓狀態和避免胃酸過多分泌，可以預防胃黏膜出現損傷，進而預防胃腸道疾病的發生；
2、防止胃腸道功能下降：按時吃飯有利於維持胃腸道功能健康，避免出現胃腸道蠕動緩慢，可以防止消化不良的`發生；
3、防止營養不良：按時吃飯有利於補充機體所需的能量，同時還可以補充體內所需的蛋白質和維生素等營養元素，有利於身體營養均衡，避免營養不良的情況發生；
4、其他好處：按時吃飯有利於自身的消化分泌液處在健康的狀態，從而可以防止出現內分泌紊亂和代謝功能異常，對維持身體健康有利。
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一、為什麼規律飲食對健康有益？
No、1防止暴食
自主地節食或不自主地錯過飯點常常伴隨着愈發明顯的飢餓感。雖然不少人們認為少吃一兩餐不會影響健康，還有減少卡路里攝入的效用，但事實是人們往往會因為飢餓和不滿足感在下一餐時過度放縱，從而攝入更多能量。
2015年的研究“飲食頻率和攝入時間對營養質量和體重指數（BMI）的影響”表明：相比跳過餐點使更多的能量攝入轉移到剩餘兩餐，增加進食頻率以減少每餐攝入是更加合理的膳食模式，其有助於改善飲食質量和降低BMI。
No、2促進自我監管
定期進餐可以幫助您保持健康的飲食習慣。劍橋大學的一項研究表明，那些規律進食的人總體飲食習慣更好，其有助於減少含糖飲料和快餐的消耗，增加水果和蔬菜的消耗。
畢竟，在飢餓狀態下，人們會更少地選擇蔬菜沙拉，炸雞甜甜圈等食物會顯得更加有誘惑力。
No、3保持代謝率
維持新陳代謝，也就是身體燃燒所消耗的卡路里的速率很重要。根據哈佛醫學院的説法，“我們的身體被“編程”為感覺食物不足而傳遞飢餓信號。作為響應，我們的基礎代謝率就變慢，這意味着隨着時間的推移，燃燒的卡路里會更少。”如此不僅是讓減肥變得更加困難，還可能引起慢性炎症，並且增加2型糖尿病的風險。
二、如何調整能量攝入比例
想要健康，在規律飲食的基礎上，調整每餐的能量攝入比例將更加貼合健康訴求。
現代人的能量攝入很大程度上地偏重於晚餐，各種飯局也多約在晚餐時分。而這顯然不符合健康飲食的比例需求。
無論國界，歷史上的先賢們都給出過“吃好早餐，晚飯少吃”的忠告。不要覺得這是古板的論調，現代的科學已經證明了先輩們是多麼有先見之明！
肥胖症學會2013年的一項實驗表明：減重期間，在全天攝入能量相同的情況下，早餐攝入大部分熱量的人所減輕的體重是晚餐攝入大部分熱量的人的2、5倍。
許多人認為，深夜進食會增加體重，這是因為減少燃燒卡路里的機會較少。而現在的證據表明還有另一種可能，與一天中的其它時間相比，早上進餐時會花費更多的能量來處理一頓飯，因此，消化早餐會比消化同等能量的晚餐消耗更多的卡路里。
除了益於控制體重，豐盛的早餐還有更多健康益處。英國一項基於五天飲食記錄的隊列研究表明，早餐時攝入豐富的蛋白質可以保證高密度膽固醇的充足，從而減少心血管疾病的患病風險。而早晨增加碳水化合物的攝入量，同時減少脂肪的攝入量，還可以預防代謝綜合徵。
除了國王的`早餐，我們還需要紳士的中餐和乞丐的晚餐。
2019年的一項研究表明晚上消耗更多能量和脂肪的成年人總膽固醇和低密度膽固醇水平會更高。人體中膽固醇的合成與吸收率在晚上會升高，而膽汁酸的合成率在夜間則要低於白天。過晚的晚餐和夜間高熱量高脂肪的飲食攝入常常與更高的心血管疾病風險相關。
不妨就從下一餐開始，通過細小的飲食習慣改進整體健康水平！
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規律飲食對身體有什麼好處呢
現在的年輕人或多或少腸胃都不太好，究其原因，飲食不規律，暴飲暴食，飢一頓飽一頓，早餐不吃，夜宵管飽，重油重鹽等都是誘因。想要腸胃好，規律飲食很重要。
吃飯應定時定量，而不應過量。這對維持胃腸功能，保持其工作的規律性是十分重要的。飲食適可而止，常處於不飢不飽狀態，是養生的基本準則。
人體的各種代謝產物及營養成分主要靠脾胃的運化來完成，脾胃健壯，營養能被充分吸收，脾胃疾病，除先天缺陷以外，許多是因為飲食不當，或一頓吃飽，兩天不餓，或狼吞虎嚥，或過食生冷刺激食物等造成的。
有按時吃飯習慣的人，到點便有了食慾，受生物鐘的'“慣性”支配，因為有了“準備”，進食對“消化鍾”的磨損最少，身體也及時而充分地吸收了營養，排泄也能“守時”而不發生便祕。如果食不定時，或零食不離口，或忍飢不食，打亂胃腸消化的正常規律，都會使脾胃失調，消化能力減弱，食慾逐漸減退，有損健康。
此外，養生還要講究“有節”。“節”即中庸適度，不可不及，也不可過餘，適可而止。根據自己飯量的大小，進食未感飽脹，也不感飢餓，這樣腸胃輕鬆，食物中的營養成分就能被充分吸收、利用，從而滋養五臟六腑、四肢百骸。
養成好的飲食習慣其實很簡單，通常來説，工作日午飯時間都是固定的。養成提前十到二十分鐘起牀的習慣，早餐按時吃也不是問題。晚上如果加班的話可以準備些小零食墊一下，這樣下班回家也不會吃太多導致消化不好。
