大蒜、綠茶。
男性養生幾種不可缺少的食物1
大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。
要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麪包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥麪包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的穀氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的`咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
男性只有讓自身健康的情況下才能支撐起整個家庭，一旦男性倒下後對這個家庭來説，是多大的打擊。因此，男性作為家庭的頂樑柱，平時就應該注意對自身的健康護理，只有這樣做才能保持好的身體。其實，男性除了合理的飲食和作息之外，平時也需要經常鍛鍊身體，提高自身的機體，才能減少患上疾病。
男性養生幾種不可缺少的食物2
一、鎂
鎂元素有助調節人的心臟活動，鎂能降低血壓，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。
每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的來源之一。
二、維生素E
維生素E可以有效預防膽固醇堵塞血管，對於各種慢性疾病都有一定的控制效果。
因為男性本身是容易受到外界因素影響的，尤其是患上肥胖症的男性，會出現高血壓或者高血脂問題，及時補充維生素E就能預防血管受到疾病影響出現病變。血管疾病也是引發男性陽痿的主要原因之一。
粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們可以多食用這類食物。
三、適當補鐵
男士中真正缺鐵者不足1%，因而大部分男士不必在怎樣補鐵上費心思。
其一，補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏着內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。
其二，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。當體內的鐵處於“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉着症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。
四、維生素B6和葉酸
高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸，使之化險為夷的就是維生素B6和葉酸。
維生素B6和葉酸多見於雞、魚、粗糧、豆科植物和穀類食物中，男士們在生活中也可以多吃這些食物。
五、番茄紅素
番茄紅素是一種常見的`有效物質，可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺的局部組織。
而男性的前列腺問題是一種常見的疾病，所以男性在生活中可以補充適當的番茄紅素來預防前列腺疾病。
男性養生幾種不可缺少的食物3
男性白領飲食指南
早餐當中要保證營養均衡，除了吃一些穀類、麪包、饅頭、粉面等食物外，還要多吃一些蛋白質，如果有條件的話可以每天喝上一杯奶，如果擔心變胖的話可以選擇脱脂牛奶。
同時三餐要進食規律，因為一上午的能量消耗，大家在午餐的時候應該進食最多。不僅為了補充上午的能量消耗，同樣也是為了下午的工作做準備，建議合理的搭配應是早晚餐各佔30%的營養攝入，午餐佔40%。
在晚餐的時候要適量，因為經過一晚上的消耗，早上身體需要通過早餐來補充營養。為了保證大家的食慾，建議要早睡早起，同時每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的.運動，這樣可以保證有更好的食慾。
那麼，哪些食物對男人健康有好處呢?
男性白領必吃的食物
海鮮。專家表示，海鮮可以幫助增強性能力，這是因為海鮮中的蠔、蝦、蟹種鋅含量很豐富，可以補充精子對鋅的需求。
大蒜。大蒜具有很強的殺菌能力，可以幫助消滅身體內的病菌，同時成分中的維生素B1還可以促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另外，大蒜還有一個不可忽視的能力就是提高免疫力。
深海魚。男性在壓力較大時易患高血脂症和中風，而深海魚對心臟血管則特別有益。
