1、過度向前屈
向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，你可以採取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。
2、深度扭轉
過度地扭轉身體也能降低身體血液循環，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。
3、平躺
當你到達中期妊娠的時候，儘可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側卧等方式，適度伸展肌肉。
4、鍛鍊腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會越來越大，而腹部運動會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。而且你的腹直肌（當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量，這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度加強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所説的脱臼。避免這樣的風險就要跳過那些鍛鍊腹斜肌的姿勢。而腹部着地的動作更是絕對不可以的。
5、過度向後彎
如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進後的後彎動作（比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脱臼的危險。
6、倒立千萬不可
因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。
7、呼吸練習時要充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、站姿時自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時荷爾蒙改變會分泌更多的“鬆弛素”，使準媽媽比平時更柔軟，所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則容易受傷。
孕期瑜伽動作或姿勢錯誤有何危害
懷孕中後期，多數的孕媽咪會出現水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀痠痛、腰痠背痛、膝蓋疼痛等不適症狀，出現這些症狀的主要原因是隨着懷孕週數的增加，體重的增加。孕婦的下半身本來已經沒有足夠的承託力，如果再加上錯誤的運動姿勢，許多不適症狀就會伴隨而來。例如：為了要維持重心，很多媽媽會不自覺採用背部略微後仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，日積月累下，就會出現腰痠背痛的問題。
孕早期或流產高危人羣不宜練瑜伽
在懷孕前3個月，胎兒尚未穩定，屬危險期，就不宜做瑜伽。比較好等到4個月之後再開始練習瑜伽，同時比較好能隨時與產科醫師溝通，瞭解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬於流產的高危險羣，務必要詢問醫師後再決定是否可循序漸進的練瑜伽。
