胡蘿蔔、堅果、豆類。
青少年吃什麼促進發育1
1.胡蘿蔔。
如果您的孩子不喜歡生胡蘿蔔的質地或味道,請嘗試添加到果汁或煮熟它們,這會使它們的味道變甜。
胡蘿蔔富含維生素 A 和 β-胡蘿蔔素,這對皮膚、視力和健康的免疫系統至關重要。
2. 堅果。
這是放學後或電影時間的完美小吃!建議提供混合的堅果將確保您的孩子找到他們的最愛品種。
杏仁、榛子都富含維生素 E,核桃含有 omega-3 脂肪酸,開心果含有大量的維生素 B6 有益於免疫系統,腰果含有大量鎂幫助思維活躍和大腦健康!
無論您的孩子喜歡哪種堅果,它們都可以為他們提供豐富營養。
3.豆類。
豆類的脂肪、熱量和鈉含量低,對成長中的'兒童非常有益。豆類含有超高的抗氧化劑、蛋白質、鈣、鐵、纖維和B族維生素。
豆類會給你的孩子帶來能量,讓他們心情愉快,並幫助保持健康的體重。
4. 牛奶。
雖然牛奶並不適合所有人(例如,如果您的孩子患有乳糖不耐症),但不可否認它富含鈣、磷和維生素 D。
所有這些都是維護骨骼、指甲、頭髮和牙齒健康所必需的原料,牛奶還含有鋅、維生素 A、B12 和 B2。
2歲以下的孩子喝全脂牛奶,2歲以上建議喝脱脂牛奶就可以了。每天至少兩杯牛奶對成長中的孩子很重要。
5. 魚。
不是所有的孩子都喜歡某些種類的魚,但試着每週給你的孩子至少兩份魚。
魚脂肪含量低,蛋白質豐富,富含重要的B族維生素,魚也很容易消化。
金槍魚、鮭魚和其他類型的冷水魚含有健康的 omega-3 脂肪酸,可改善大腦發育、預防情緒障礙、改善視力並保持心臟健康。
青少年吃什麼促進發育2
魚泥豆腐羹
製作方法:將魚肉洗淨加鹽、姜,上蒸鍋蒸熟後去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽,放入切成小塊的嫩豆腐,煮沸後加入魚泥,再加入少量的澱粉、香油、葱花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短,容易消化吸收。魚肉和豆腐一起吃的話很容易消化和吸收,而且是高蛋白的食物,對於促進兒童青少年抵抗力有好處,而且也可以提高體質。
燉排骨
製作方法:新鮮的排骨洗淨切成小塊,加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在寶寶的粥或麪條中烹調食用,或直接吃肉,或加菜食用。這些食物一起吃的話,補充了優質的蛋白質,可以補充鈣質,磷元素,而且對於青少年促進生長有一定的`好處。
蝦仁蛋餃
製作方法:新鮮的蝦仁洗淨加入鹽、姜葱、料酒等作料,放蒸鍋內蒸15分鐘後待用。生雞蛋打開盛在小碗中調勻。將雞蛋液攤在炒鍋中,待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁,然後把雞蛋對摺成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水開後,加入青葉蔬菜和蛋餃,稍加煮沸即可食用。
蝦仁和雞蛋的營養物質比較多,特別是蛋白質豐富,而且含有的礦物質很容易被吸收和利用,是不錯的補充蛋白質的食譜,而且對於促進青少年生長有好處。
青少年吃什麼促進發育3
1、豆製品
豆腐乾。經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。青少年經常吃點豆製品,可以有補鈣的作用,對於提高鈣質吸收有好處,而且也可以促進發育。
2、豆類
芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜。豆類的食物含有的鈣質是比較多的`,可以有促進代謝和骨骼發育的作用,幫助青少年促進發育。
3、杏仁
杏仁有很多讓人意想不到的營養效果:它不僅可以預防心臟疾病,而且含有維生素e和其他的微量元素,比如鐵、鈣和鎂等對寶寶的健康都非常有益。另外,未加工過的生杏仁是一種低脂食物,青少年人適合吃,可以有補腦的作用,而且有提高人體免疫力的作用,青少年食用也可以有提高骨骼和智力的發育。