十一點睡四點醒可能正常,但也有可能是以下疾病引起的。
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1、睡眠時間充足:如果患者凌晨三點起牀,但開始睡覺的時間早,大約在晚上9點,睡眠時間在6-8個小時的範圍內,普遍就不算熬夜。當睡眠充足時,才可能使體內各個系統得到最好的休息。
一般情況下,保持充足的睡眠有助於提高人體的免疫力,可能更好預防病毒的入侵、細菌的`感染等其他情況,所以在一定程度上可能減少流行性感冒、傳染性疾病等症狀的發生。同時不熬夜還可能幫助降低患高血壓、高血脂、高血糖等的風險;
2、睡眠時間不充足:如果睡得較晚,起得又比較早,睡眠時間遠少於要求的6-8個小時範圍,就屬於熬夜。如果患者存在長期性的熬夜,可能對身體的影響較大。尤其是對神經系統,如果休息不好、熬夜,第二天可能就會發生頭暈、乏力、記憶力減退等情況。
還可能會導致體內內分泌和神經系統的功能出現異常,可能不能進行正常的循環調節,普遍引起暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等皮膚問題。
在睡眠充足的條件下,凌晨三點起牀可能就不算熬夜,但如果睡眠的時間不在要求範圍內時,就屬於熬夜,這種情況下身體可能會出現不適的反應,這時應及時就醫,按照醫生的指示進行調理。患者日常注意避免熬夜,養成規律的作息,晚上睡覺前避免情緒激動、亢奮。
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經常熬夜對身體有四大危害傷害一:耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二:肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
傷害三:皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四:記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
怎樣才能減少對身體的傷害7點整:鬧鈴一響就起牀
美國斯坦福大學睡眠研究中心臨牀專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴牀,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起牀,然後通過午睡來補充睡眠。
7點半:聞聞咖啡香
美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助於提神醒腦。韓國研究發現,不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點45分:喝杯水,吃早餐
早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄乾)可提高能量,讓腦子更好使。
10點整:喝杯咖啡
需要提醒的是,愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。從下午開始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。
12點整:午睡半小時
美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示,中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。
15點:散步10分鐘
格蘭德納博士表示,很多人感覺此時是一天中體能的'低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現,此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。
16點:做做深呼吸
感覺疲勞時,深呼吸有助於緩解壓力,還能促進肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液循環。
17點半:下班儘量別開車
美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示,對疲勞、睡眠不足的人而言,這個時間開車危險最大。由於缺少睡眠,開車走的又是熟路,大腦很容易處於“關閉”模式,導致車禍危險大大增加。
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12點睡覺算熬夜嗎
算。晚上12點睡覺是算熬夜的,成年人的最佳睡覺時間段是晚上的10-11點,且每天睡眠時間應該要達到6-8個小時,並且要至少保證4個小時的深度睡眠,淺睡眠時間也儘量小於三小時,而老年人和小孩子更應該在晚上9點左右睡覺。晚上12點睡已經算是熬夜行為的,建議還是要早點睡。
12點睡到8點算熬夜嗎
這種情況屬於熬夜,不屬於正常休息。正常的休息,一般來説,九點多睡覺,早晨,七點鐘起牀,這基本上屬於正常。12點睡覺,屬於凌晨,睡覺了就比較晚了,屬於熬夜了。
幾點睡覺算熬夜
“人的正常睡眠時間一般是要六到八個小時,幾點算熬夜並沒有明確的規定,但是一般應該在午夜12點之前入睡,這樣可以儘量保證充足的睡眠時間,也可以使人體得到充分的休息。
因此,如果超過了午夜12點,一般可能就算是熬夜,經常熬夜對人體也是有危害的,如可以造成機體的抵抗力的下降,感冒發燒,也可以造成患者出現頭疼頭暈等症,屬神經系統受累的表現,還會造成患者精力下降,睏倦,學習和工作能力的下降,因此應該儘量避免熬夜。”
長期12點之後睡覺的幾個危害
1、注意力無法集中,記憶力下降
相信你自己都有所察覺,只要有個晚上熬夜了,隔天起來不管是上班還是上課,總會感覺頭昏腦脹、注意很難集中,長期熬夜,很容易引起記憶力衰退,甚至會出現神經衰弱等症狀。
2、經常性疲勞,免疫力下降
疲勞是熬夜後的常見後遺症之一,因為睡眠不足或睡眠質量不好,都很容易導致精神萎靡不振,同時,也會影響到人體免疫力,導致感冒、發燒、過敏等多種疾病出現。
3、影響視力,也容易引起失眠
很多人熬夜工作,熬夜玩手機打遊戲,追影劇等,眼睛長時間工作,得不到一個好的休息,就容易引起眼睛乾澀、近視等問題,同時,長期熬夜,會讓身體漸漸習慣這種作息時間,從而引起失眠,從開始的被動熬夜變成了最後的主動失眠。
4、皮膚粗糙乾燥,容易長青春痘和黑斑
人體有一個自適應的時間表,在晚上11點到第二天凌晨2點是皮膚美容的`最佳時間段,也是人體經脈運行流經到膽、肝的時間段,如果在這段時間沒有進入睡着狀態,這兩個器官也無法得到充分的休息,其症狀就會表現在皮膚上,出現皮膚粗糙、蠟黃、容易長青春痘和黑斑等。
5、肝功能異常
有研究表示,長期熬夜的人的肝功能異常比例明顯比正常人高,肝臟是人體最大的排毒器官,肝功能一旦異常,不但會影響到皮膚狀態,也會出現內分泌失調等症狀。
6、生育能力下降
對於正值育齡期的人來説,男性如果經常熬夜,一方面會影響精子的活力,還會導致精子量減少;女性經常熬夜勢必是會影響到荷爾蒙的分泌以及卵子的質量,當然也容易引起月經不調、痛經等情況,導致生育力下降。
7、誘發高血壓
一般情況,人體血壓在白天會相對較高,晚上就稍低一點,一旦長期熬夜,在夜晚身體與精神的雙重興奮,會使得人體血壓在晚上也處於一個高狀態,這就容易導致高血壓的出現。
8、誘發糖尿病
有研究表示,人在睡眠過程中,身體會釋放出會刺激胰島素分泌的松果體素,但如果長期熬夜,就會使得松果體素分泌不足,導致胰島功能下降,從而容易誘發糖尿病。