腰間盤痛疼怎麼辦？伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操很有效果，通常小編在腰部痛疼的時候也會做做操來緩解痛疼感，那麼，有哪些健身操比較好呢？比較適合上班族做的呢？讓我們一起來看看吧。
【真向法健康操】
有一次我腰痛得很嚴重，當時剛好遇到假日，於是決定躺在牀上靜養一整天，沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養卻無法改善腰痛，這樣的情形讓我無心工作，就在最絕望的時候，我想起自己曾經看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》（日本同信社出版）這本書，書中提及這種腰腿伸展操對於治療腰痛十分有效。
於是，我抱着姑且一試的態度，決定不再靜養，儘管腰痛未愈，還是起身忍住疼痛，試着做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是，兩、三天後我的腰痛竟然減輕了！或許是害怕腰痛再次復發，從那天之後，我幾乎每天早上都做腰腿伸展。我的堅持獲得了成效，之後就算從事劇烈運動，我也不像以前那樣腰痛欲絕。
【腰腿活力伸展操】
A腿後肌肉伸展操
1、腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。2、上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。3、此時膝蓋不可彎曲，儘可能伸展腿後肌肉。
B開腿拉筋伸展操
1、收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋儘量貼地。
C腿部內側伸展操
1、雙腿儘可能打開（150度為佳，如有困難，可從90度開始做起），膝蓋打直。2、上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。
D大腿前側伸展操
1、雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。2、雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。3、伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。
