通過運動與飲食來鍛鍊。
中老年人怎樣鍛鍊大腦1
一、中來年人怎麼鍛鍊大腦
1、閉眼吃飯
生活中中老年人可以掌握一些鍛鍊大腦的方法，並且適當進行鍛鍊，如閉眼吃飯，這樣可以有意識的鍛鍊自己的大腦。
閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裏，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。
2、吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙酰膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。
3、用手指分辨硬幣
生活中中老年朋友可以隨時在口袋中放上幾枚不同面值的硬幣，沒事的時候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大腦皮層。
4、關掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的.內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。
5、捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。
但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴裏的東西，這樣一來它就得到鍛鍊了。
6、大聲讀
中老年人生活中還有適當的進行閲讀，並且要大聲讀出來，能大腦皮層，比默讀更加刺激大腦，使得記憶的更加深刻。
閲讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。
7、學門外語
大腦裏有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。
8、點沒吃過的菜
做習慣的事情會讓你感覺輕鬆，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。
所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來説是一種很棒的刺激。
9、繞路走
有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關係。
為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態對鍛鍊你的大腦十分有益。
二、健腦的常見飲食
1、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。
每日2～3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
2、牛奶
是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。
3、雞蛋
雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
4、南瓜
南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。
5、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。
6、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。
7、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程後，可收到較好的健腦效果。
中老年人怎樣鍛鍊大腦2
中老年人早上幾點起牀最好
這個問題我是這樣認為的，一個人活在世上一半的時間是在牀上度過的，一個人的睡眠很重要，睡眠不好會引起許多慢性病，因此一個正常的健康人睡眠在7小時至8小時之內，中年人的睡眠在6小時至7小時之內，老年人睡眠在5小時至6小時之內。一般的中老年人早上起牀在6點至7點之內比較合適。那麼人的睡眠是根據你的年齡逐步在減少這也屬正常，人的睡眠腦細胞會衰弱人就會產生睡眠打折扣。舉一個真實的例子，老年人睡覺下半夜起來方便一下，再睡上要過一小時後才眯眯糊糊睡着，青年時期，中年時期沒有這個情況一覺睡到大天亮。所以説；中老年人的睡眠根據自己的實際情況自己掌握好正常睡眠。
答：根據入睡時間。
1、如果晚上8:00—9:00入睡，那麼4-5點起牀。
2、我的睡眠質量好，不管幾點睡，八小時確保。
3、所以，因人而異，視入睡時間而定。
4、總之，判斷健康與否，最直接的目測：“進出口正常”睡眠好（咱老祖宗説：“吃得下，睡得着，下得出，沒問題！）
中老年人早上幾點鐘鍛鍊身體好
中老年人在早晨起牀後的短時間內，肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸速度都很緩慢，並且新陳代謝水平也比較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，已經很難像年輕時那樣，可以在短時間內迅速提升到需要的水平。通過科學家的研究證明，清晨3點至早上8點，是中老年人心臟最容易出現病症的時期，此時的血壓為全天最高，中老年人此時也比較容易中風、猝死，如果進行不恰當的鍛鍊，這個時候很容易發生意外。此外，患有冠心病、高血壓的病人要儘量避免晨練。
所以，根據人體生物鐘的規律，老年人鍛鍊身體的最好選擇是在上午或黃昏，此時不會導致內分泌的.紊亂或者器官過度運轉，因此也可以有效地避免一些疾病的發生。
確切地説，老年人鍛鍊身體最好選擇在上午10點左右，此時為疾病發生的低谷階段，再加上患者早上起來後已服過藥物，一些疾病已得到了有效的控制。
對於中年人來説，如果把健身鍛鍊安排在下午4~6點，此時人體生物鐘可以使機體處於最佳運動狀態，精力充沛，健身鍛鍊的量可以增加，效果較為理想。
每日每次健身鍛鍊30~60分鐘為宜，也可根據自己的實際情況適當縮短或延長鍛鍊時間。
温馨提示~
在選擇鍛鍊時間方面，還需要注意，如果在飯前鍛鍊，則應在鍛鍊後休息30分鐘以後再進食。如果在飯後進行鍛鍊，則應在飯後休息1.5~2.5小時才可進行鍛鍊；如果在晚上鍛鍊，則要在臨睡前1.5~2.0小時結束鍛鍊。
中老年人提升睡眠質量建議
步驟/方法：
1、 首先，老年朋友要注意晚飯一般在17點-19點吃為宜，不宜過晚，吃的也不宜過飽，一般七分飽就可以，這能有效的減少胃脹、腹脹帶來的失眠反應，也能充分的鯉魚食物的消化，避免疾病的積壓。
2、 第二，老年人在飯後一般可以到户外活動活動，散散步，但切記不要做動作幅度過大的體育運動，回來之後在睡覺之前最好能有温熱的水泡泡腳，這能夠是全身得到放鬆，有效的提高睡眠質量。
3、 第三，老年人睡覺的的時候要講究睡覺的姿勢，儘量不要趴着睡，這樣會壓迫心臟，因為老年人的心腦血管都已經比較脆弱，很容易造成因壓迫導致的缺血類疾病。
注意事項：
睡前可以適當的聽些舒緩的音樂，輕音樂和鋼琴曲為宜，可以儘快的幫你帶入夢鄉，老年朋友切忌不要服用安眠藥、鎮靜藥，長期會有依賴性。
中老年人怎樣鍛鍊大腦3
很多中老年朋友補鈣一直有一些誤區，覺得中老年了吸收能力下降了，所以補鈣要多補一些，補得多吸收多。在鋪天蓋地的補鈣廣告下，更多中老年朋友願意掏腰包去購買五花八門的補鈣保健品，結果往往是由於補鈣過多誘發結石、動脈硬化、異位鈣化等等。
所以首先要認清一些補鈣誤區：
①多吃補鈣補品，有利補鈣。
並不是補鈣越多，吸收就越多，年齡在60歲左右的老年朋友，每日攝入800mg鈣質就足夠，過量的補鈣反而會引起多種鈣過量的併發症狀，危害健康。中老年朋友的成骨細胞小於破骨細胞，即使添加再多的鈣質也挽回不了這個“身體系統操作”，只要適當補鈣，儘量減少骨骼的不健康即可。鈣先要通過胃腸吸收進入血液，形成血鈣，通過骨代謝，把血鈣形成鈣鹽沉澱，形成骨骼，但血鈣含量需要維持平衡，過多的話導致高血鈣症，引起併發症，如結石、血管鈣化。
②多吃鈣片，預防骨質酥鬆。
這也不對，骨質酥鬆是一種全身性的骨骼疾病，如果人衰老後，大多都會出現這個問題，這並不是特例，而是典型症狀。女性比男性更容易出現骨質酥鬆，絕經後的5~10年就會嚴重出現。男性相對好一些，一般在65歲以後才會出現嚴重的骨質酥鬆。男女在30~35歲左右骨密度會達到最高值，在此之前成骨細胞多餘破骨細胞，至此之後都會逐漸流失，這時候成骨細胞逐漸減少，破骨細胞開始增加，這也是必然的現象，而不是僅僅通過補鈣就能逆轉的，我們能做的是減小流失速度，而不能阻止它們的流失。所以在35歲之前我們應該讓骨骼發育更好，打好基礎，才能在中老年階段延緩骨密度大量流失。
中老年朋友如何補鈣呢？
過好飲食關
我們每天都要吃東西，而食物就是補鈣的最好來源，中老年朋友每天必須堅持喝兩杯牛奶，或者牛奶+鈣片。少去做一些增加骨量流失的事情，如喝濃茶、咖啡、可樂，最好戒煙戒酒，這些可能都會導致骨密度下降。
多吃新鮮綠色蔬菜，其中富含鈣質，能輔助補鈣。可以每日吃一勺芝麻，芝麻中含鈣豐富，也是輔助補鈣的良好食物來源。大豆類或大豆類製品可以適當補充，它們也是鈣質的良好來源。
搭配合理補鈣補品
選擇碳酸鈣+維生素D的補品，選擇正規廠家生產的產品，不要親信路邊的.隨意推銷人員。可以選擇完飯後服用鈣保健產品，這時相對吸收率較高，利用率較好，很多營養專家也提到，鈣劑適合飯後服用，或者可以和食物一同服用，人體胃酸分泌多的時候，也有利於鈣劑吸收。晚間吃鈣劑效果好的原因是因為晚間血鈣較低，這時易缺鈣的人羣，如孕婦、老人最容易出現腿不抽筋的情況，這時候鈣劑的利用率最高，效果也最好。
參加户外活動接受光照
光是補鈣肯定也不行，鈣是需要維生素D來承載的東西，激活維生素D、補充維生素D我們就需要接受光照，如果一直在家久坐久躺的話，很容易造成缺鈣的情況。中老年朋友也應當經常户外活動，踏青賞花，還能陶冶情操，放鬆心情。
進入中年後就會出現骨質疏鬆，尤其是絕經的女性，這個問題更嚴重，大約80%的女性都會發生程度不同的骨質疏鬆。骨質疏鬆的後果是極易發生骨折。而骨質疏鬆的原因是鈣質的流失，所以補鈣才會引起重視。
怎麼補鈣效果好
第一：運動。長期運動運動，減少骨骼的鈣流失，有助於骨骼的鈣沉積。尤其是一定的負重運動。如果長期卧牀，鈣流失速度加快。所以，中老年朋友一定要動起來。從這個意義上講，廣場舞沒有什麼不好。
第二：含鈣飲食。奶製品中含鈣非常的豐富，純牛奶、酸奶、奶酪等等。一天一斤奶，並不需要額外吃鈣片。
第三：維生素D。維生素D有助於小腸內吸收鈣。如果維生素D缺乏，吃多少鈣都無法吸收。維生素D的來源是日光的照射。但日光照射促進皮膚的衰老，所以我們建議補充維生素D。中老年人每天需要700IU的維生素D。
第四：鈣片。很多人不喜歡吃奶及奶製品，那麼只能用鈣片來補充鈣。成年人每天需要600mg鈣。只要足量，哪一種鈣片不重要。
