選熟路、結伴跑、別太晚。
哪種夜跑方式是正確的1
1、選熟路、結伴跑、別太晚。
夜跑者尤其是女性夜跑者,最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。一來比較瞭解路面狀況,二來安全性較高。儘量不要去人跡罕至、偏僻的道路。
有條件的情況下,最好約上好友結伴跑步,避免落單。如果女性單獨跑步,時間不要太晚,並且在出發前將路線告訴給家人。
夜跑中遇到危險或緊急情況,第一時間報警,同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑,在確保人身安全的情況下呼救。
2、守交規、別戴耳機。
夜跑時,儘量選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道,也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備,夜跑愛好者也應選擇車流量較小的路段,儘可能靠邊,嚴格遵守交通規則,不要闖紅燈、橫穿馬路。
此外,跑步時儘量不要戴耳機。警方介紹,夜晚視線本就比白天差,戴耳機一方面會分散注意力,另一方面聽不到車鳴。不但容易發生交通事故,也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。
3、夜跑之前先要做熱身運動。
在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身,這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素,而生長激素又會催生體內脂肪分解、酵素大量生成,這非常有利於提升運動和減脂的效果。
4、不要空腹夜跑。
不少人有空腹運動的習慣,但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低,而血糖低不僅會影響運動效果,而且不利於運動的持續性,同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑,最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當補充碳水化合物,也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉,確保體內有充足的能量和鉀維持體力。
5、注意跑步的.節奏。
夜跑時一定要控制好節奏,速度不宜過快,建議使心率維持在140以內,否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中,一旦血液和肌肉的攜氧能力降低,減肥效果也會受到一定影響。
哪種夜跑方式是正確的2
夜跑前,需要注意什麼?
1、裝備
反光手帶、安全頭燈、具有辨識度且有熒光的跑步裝備,這些都必須要嚴格要求自己,確保安全性。
2、時間
夜跑的時間不要超過21點,因為跑步之後的興奮感持續過晚,會影響睡眠質量,儘量將跑步的時間控制在30~60分鐘,以健康跑為主。
3、飲食
切記不要空腹,因為夜跑空腹會更容易傷胃,易引起胃痙攣。最好跑前吃一點堅果、餅乾、香蕉之類的食物,另外不要飯後立馬跑步,一般休息60分鐘左右後再跑步。
4、路線
夜跑選擇路線要注意,不要去跑偏僻無人的道路或者自己陌生的路線,儘量選擇舒適且熟悉的線路。
夜跑的正確跑姿
1、不要太快,夜跑宜慢跑,而且對於減脂來説更有效,如果強度太大容易引起疲勞過度。
2、夜跑中的節奏應當保持:慢-快-慢,遵循循序漸進的速度,也可以先快走一段距離給身體暖身。
3、頭要正,肩膀放鬆,不要含胸駝背,手臂在擺動的時候幅度不要太大,切勿過高或者過低,不然容易影響速度甚至造成損傷。
4、可採取腹式呼吸,保持呼吸的節奏性,比如兩步一呼、兩步一吸。慢慢的提高呼吸頻率,有利於增強跑步的`耐力。
5、夜跑杜絕佩戴耳機,不然會降低你對周圍環境的警惕性,容易發生沒有必要的危險。
夜跑後別忘記這些事
1、注意補水
剛跑完步不要一次性喝太多的水,要一口一口慢慢地喝,這樣有利於水分的吸收,另外冰水、涼水不要喝,也可以適當的喝一些運動型的飲料。
2、嚴控飲食
跑後不要吃太多,尤其是含糖量較高的食物,不然夜跑就前功盡棄了。可以適當地補一些酸奶或者牛奶,香蕉是個不錯的選擇。
哪種夜跑方式是正確的3
夜跑運動鞋的選擇。
跑鞋不要去看什麼牌子,要適合自己的為最好,鞋底不能太硬不能起到緩衝作用,對膝蓋的衝擊是巨大的,鞋子不能太擠,那樣腳上容易磨起泡,我們是鍛鍊而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受着膝蓋傷痛的折磨,所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。
夜跑的衣服選擇。
夜跑時最好是能穿一些鮮豔的衣服,有熒光標誌的為最好,安全的問題是最不能忽視的,對於“夜跑”一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物,戴在手上等明顯的地方。
夜跑的場地選擇。
如果自己的家附近有公園,學校的操場是最好的,那裏空氣清新,沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲,其次是選則環市路或者是環海路等,最次的是主幹道路,各種尾氣粉塵侵襲嚴重,容易引起呼吸道疾病的發生。避免坑坑窪窪的.地方,晚上本來就是光線不好,容易崴腳受傷。
飯後要多長時間進行夜跑。
飯後不能立即就跑步,吃飽飯後胃腸道供血增加,對骨骼的供血減少,立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳,一個小時食物以初步的消化,食物中的糖最先開始吸收,能給跑步提供訥訥感量。
夜跑的準備活動。
開始夜跑時一定不能直接一下就投入到運動中,要先做一些準備活動,跑前要先輕輕的壓下腿,然後做一下深蹲,活動下肌肉,也可以先慢走在快走,適應5-10分鐘然後進行夜跑,這樣會使全身的器官逐漸融入到運動之中。