要控制飲食，合理運動，釋放壓力等等。
青少年怎麼預防肥胖1
第一種方法，控制飲食。對於成人來説，如果想要減肥的話，最首要的步驟就是“管住嘴”，如果熱量攝入少，那麼體重自然而然就降下來了，不過，對於青少年來説的話，不建議以減肥的方法來控制體重，作為家長可以合理安排膳食，多吃一些富含營養的食物，少吃一些油炸、奶油食品。
第二種方法，合理運動。“管住嘴，邁開腿”是至理名句，作為家長可以引導孩子運動，如踢足球、打籃球、打羽毛球等，適量的運動不僅可以預防青少年肥胖，還可以增強孩子的身體免疫力。
第三種方法，釋放壓力。在日常生活中，家長要及時與孩子進行交流溝通，理解孩子的想法，做好孩子人生的導師，幫助孩子排憂解難，如果孩子生活或學習的壓力十分大，則容易出現肥胖的情況，尤其是對於青少年來説，此時正處於一個敏感的時期，多數情況下，孩子會將心裏話藏在心裏，如果長久得不到傾訴和宣泄，便更容易造成嚴重的'心理負擔。
對於單純肥胖者可以使用以上這三種方法，一般而言，只要能夠做到這三點，青少年的體重就會得到一定的控制，但如果身體因為其他原因導致肥胖，則需要儘快趕往醫院，做一個詳細的檢查，並積極配合治療。除此之外，無論是家長還是孩子，都不需要過分追求瘦或胖，只要身體健康即可。
青少年怎麼預防肥胖2
預防青少年肥胖方法一：調整內分泌
內分泌失調是引發孩子肥胖的一個常見因素，引發青少年內分泌失調的。主要原因是孩子的作息不規律，孩子的情緒不穩定，如果孩子的情緒相對穩定，或者孩子的作息時間每天都非常的有規律，這樣可以起到預防發胖的作用，因為作息有規律，內分泌正常新陳代謝也會正常，這樣就不會發胖了。
預防青少年肥胖方法二：調理飲食
有很多家長在青少年發育的時候都會給孩子吃過多的肉食，認為所有的營養都在肉食中，這是一種錯誤的認知，孩子的飲食一定要均衡合理，各種營養元素都適當吸收，尤其是維生素和微量元素，可以提高身體的免疫力，可以促進新陳代謝，少吃肥肉和油炸食品，有助於預防青少年肥胖。
預防青少年肥胖方法三：加強運動
青少年應該適當的做運動，做運動有助於促進身高，生長也有助於增強免疫力，對於青少年預防發胖也有一定的作用，青少年每天至少應該做不低於30分鐘的'有氧運動，像打籃球，跑步游泳這些運動項目都是很不錯的。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，如何預防青少年肥胖？希望所有的青少年家長和青少年朋友們，都能對這些方法有所瞭解，讓孩子養成一個良好的生活習慣，對於身體的健康和預防肥胖都有一定的好處，對於已經出現身材發胖情況的青少年，應該加大運動量，大量的燃燒皮下脂肪可以使身材恢復。
青少年怎麼預防肥胖3
怎樣預防青少年肥胖
1、預防青少年肥胖要改變家庭膳食結構
俗語説“一日之計在於晨”,早餐應豐盛,多樣化;晚餐應細嚼慢嚥,保持八分飽;另外也需要提高微量元素的攝入;食物粗細均衡;杜絕過度烹飪。
2、預防青少年肥胖要培養健康的飲食習慣
營養過剩或不均衡是導致青少年肥胖的最為重要的因素。提倡科學飲食,少在外就餐,家庭烹飪應少油少鹽;少吃垃圾食品;多吃果蔬,少吃肥肉;多喝白開水,少喝飲料;多吃粗糧,少吃精糧。
3、預防青少年肥胖要加強體育鍛煉
一些青少年之所以肥胖主要因為缺乏運動,應增加運動量與運動時間,這樣才能消耗體內多餘的脂肪。家長以身作則,多陪同小孩參與室外活動如跑步、爬山、騎自行車等,讓小孩養成運動的習慣。
4、預防青少年肥胖要多吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。
孩子的飲食習慣很少是天生的,多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味,而自己每回都躲得遠遠的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的'偏食。因此,父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。
5、預防青少年肥胖不要暴飲暴食
在幼兒園,孩子們吃飯有時有點,而且媽媽反覆向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。
在家裏,媽媽也應該注意,不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由於飢餓吃得過多。
青少年肥胖的危害
1、影響心理健康
兒童少年由於肥胖,動作不靈活,笨手笨腳,常常感到自卑。由於自我意識受損,表現為壓抑、焦慮、缺乏自信。自我意識受損程度隨肥胖程度加重而加重 ,女孩較男孩明顯。
身體太胖,對智力發展也有很大影響。這是因為太胖,行動不方便,活動太少,大腦所 接受來自各方面的刺激也就受到限制,因此在大腦中儲存的信息量也相對的少,無疑會影響 智力的發育。
2、損傷生理功能
呼吸系統:從氣體代謝看,運動時耗氧多,肺通氣量增大。但肥胖者因胸腹部脂 肪積聚,壓迫胸壁,以及橫膈膜抬高影響呼吸運動,使呼吸淺表,以致增加呼吸頻率也不能 維持較大的肺通氣量,肺通氣功能下降,呼吸系統免疫力降低,使肺功能降低。
心血管系:從心血管系統看,肥胖者增加了脂肪組織的血液供應,對其他組織器 官的血液供應隨之受到影響。為了保證脂肪組織的血液供應,必須增加血容量和心輸出量, 久之會引起血壓升高和左心室擴大,心臟收縮代償性增強,心功能降低。
