A、孕婦體操
妊娠期間每天做孕婦體操,活動關節,鍛鍊肌肉,能使你感到周身輕鬆,精力充沛,同時可緩解因孕期中姿勢失去平衡而引起身體某些部位的不舒服感。孕中期堅持每天鍛鍊,能鬆弛韌帶和肌肉,使身體以柔韌而健壯的狀態進入孕晚期和分娩。
做操最好安排在早晨和傍晚,做操前一般不宜進食,最好是空腹進行。鍛鍊結束後30分鐘再吃東西。如果感到腹飢,可以在鍛鍊前1小時左右吃一些清淡的食物。
做操時宜赤腳,衣服要寬大,也可播放一些輕鬆的音樂。
B.腳部運動
通過腳尖和踝關節的柔軟運動,可以增加下肢血液循環。
方法:
B2、往後時腳背儘量繃緊。活動數十下後,換另一隻腳重複此動作。
B1、坐在牀上(或地毯),一腿伸直,另一腿屈曲。 一手握住小腿部位,另一手捏住腳尖部位,利用踝部關節前後活動腳部。往前時腳尖儘量上翹。