1.遠離不良生活習慣
對有些準媽咪們來説，她們長時間形成的不良生活習慣是他們懷孕期間睡眠的無形殺手。比如抽煙、喝咖啡、看電視到很晚或是晚上吃太多宵夜等等，這些都會直接影響到準媽咪們的睡眠質量。最好是在懷孕之前就遠離這些不良生活習慣，做到早睡早起，三餐按時，無離抽煙、咖啡因等會影響到睡眠的物品，清淡飲食，睡前不吃東西，度過一個健康愉快的孕期。
2.適當減少工作壓力
現代社會很多女性在懷孕之後還要照常工作。懷孕對女性來説本來就是一件很辛苦的事情，如果此時還需要投入大量的時間和精力在工作之上，那麼會對女性的心理就會造成很大壓力，而這些壓力即是準媽咪們睡不着的原因所在，也是不利於胎兒健康發育和成長的定時炸彈，隨時都有可能爆炸。準媽咪們最好是提前對自己的工作做出相關的規劃，請示上級領導，在懷孕期間有一個較為輕鬆的工作環境，不要有太多的壓力。
3.保持愉快的好心情
懷孕之後，女性身體內的激素變化會導致情緒波動，而這些波動也是影響準媽咪們睡不着的原因之一。懷孕之後，女性要儘可能地放輕鬆，營造一個良好孕期環境，多聽聽音樂，多看看搞笑的書籍，多和家人説説話，把一些不開心的事情或是想法説出來，儘可能地讓自己保持在健康快樂的狀態。如果每天都生氣、發脾氣，那麼不止是睡眠不好，還可能導致胎兒發育異常。
4.適當進行什麼運動
懷孕了是不是就每天吃了睡，睡了吃呢？當然不是。適當的運動有助於準媽咪們身體內快樂因子的產生，並且對母嬰健康大有幫助，還有助於日後的健康分娩。懷孕之後，準媽咪們可以適當散散步，做做體操，練習瑜伽，游泳健身。有氧運動對準媽咪們的幫助很大，可以改善睡眠、改善心情、提高免疫力和抵抗力等。因此懷孕之後，準媽咪們要適當運動，但注意時間不能過長，動作也不能過大，以自己覺得舒服為宜。
