一般説來，懷孕的頭3個月中，胚胎的變化主要是分化發育，所需的營養比較有限，且受早孕反應的影響，進食量會有所減少，準媽媽應隨身準備一些富含營養的點心，如全麥餅乾或牛奶不僅可以填飽肚子，同時還能減輕噁心的症狀。
在懷孕4個月後，胎兒生長髮育加快，對各種營養素的量也增加，這時應及時增加各種營養豐富的食物。
一、蛋白質類促進胎兒發育，構造體內各種組織，包括神經細胞、血細胞、肌肉等，是生命的物質基礎。
每日需要量：雞蛋2個，動物性肉類200克，豆或豆製品100克。
二、五穀類供給熱量，穀類是生命的燃料，如果熱能供應不足，會發生消瘦、精神不振、皮膚乾燥、脈搏緩慢、抵抗力差，並直接影響胎兒的生長髮育，使出生嬰兒體重下降。
每日需要量：400-500克。
三、奶或奶類食品含豐富鈣質，能促進胎兒骨骼和牙齒的發育。同時含有豐富的蛋白質，可供構造新細胞，鈣質可以預防妊高徵。
每日需要量：牛奶或豆漿250毫升。
四、蔬菜水果類含豐富維生素和礦物質，增強身體抵抗力，能幫助排泄，是維持人體正常生理所必需的物質。
每日需要量：新鮮水果200克、蔬菜500克。
五、水及流質有助消化，幫助排泄，也是構成胎兒身體的重要成份。
每日需要量：1500毫升（約3斤）。
六、脂類主要是供給能量。
每日需要量：約50克。
七、無機鹽無機鹽是胎兒生長髮育不可缺少的物質。孕婦應多吃含這些物質的食物，如雞蛋、海帶、動物血、蝦皮、黑木耳、堅果等。
八、維生素維生素c能幫助寶寶發育、強壯牙齒和骨骼，幫助孕婦提高抵抗力，防牙病和牙齦出血。維生素A過多對寶寶也有害，每天維生素A的攝取不要超過2.4毫克；如果平時常曬太陽，可以不用補充維生素D；維生素C每天攝入量200毫克，過量會導致流產或死胎；維生素K過量，會導致寶寶黃疸。
九、葉酸葉酸可促進胎兒的正常生長，防止妊娠巨幼紅細胞性貧血，防止流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產後出血等症狀。在懷孕頭4周內，孕婦如果明顯缺乏葉酸，可能導致胎兒神經管異常，造成脊柱裂。育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，孕婦每天為0.6-0.8毫克。
孕前要充分補充葉酸，孕後也應該繼續補充，建議多吃富含葉酸的食物，如菠菜、龍鬚菜、蘆筍、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子、動物肝臟、蛋、魚、瘦肉等。
葉酸並非越多越好。準媽媽每天補充葉酸0.6-0.8毫克即可。在使用葉酸補充劑時，要認真看清葉酸的含量，如果補葉酸時也在補充其他維生素，特別要注意每種藥物分別含有多少葉酸，計算好吸收葉酸總量，避免重複補給。
