很多產後媽媽都會煩惱説：為什麼明明吃得很少，很累，但就是達不到瘦身的效果呢？產後減肥為什麼這麼難？下面小編總結了全身減肥的瘦身攻略，照做一定瘦！
為什麼媽媽會出現“產後肥肉難減”
因為孕期體內多餘的脂肪細胞產生，其中體內的瘦素和脂聯素就會使我們的新陳代謝和脂肪燃燒減緩，即使分娩後孕媽的身體仍會處於積蓄脂肪的狀態，迫使身體抓住脂肪不放。因此，想要產後減重容易，就應該在孕期保證合理的體重增長，因為合理的體重在分娩時隨着寶寶的娩出，我們會娩出幾乎一半增加的體重，而另一半脂肪將作為母乳的能量來源，哺乳本身也會幫助孕媽更快的甩掉脂肪。
產後瘦身難?真相在這裏
不要錯過瘦身黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。
醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。
保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。
快速減重(每週﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那麼快速)。
對需要繼續減肥的人來説，每週超過2斤很容易進入平台期;也很難長期保持理想體重。
對於體重基數大的人，可多於8斤，由其具體情況具體判斷。
養成良好的生活習慣有利於體形恢復產後體形的恢復需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當運動，以控制脂肪堆積。
運動適量
順產的話產後第二天可以下牀活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下牀走動最佳。
產後一週可以做簡單的健美操，控制時間和強度。
產後1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。
選擇有利於減脂的營養素
B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，並使之轉化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。
控制睡眠
產後的睡眠時間可以控制在夜晚8小時，午睡1小時，睡眠過多也會使新陳代謝降低，脂肪堆積。
來點攻略，想瘦就要狠一點
其實，最強的瘦身攻略就是有毅力、能堅持、對自己狠一點。至於瘦身方法，只要你決心行動，任何健康的方法都會有成效。當然啦，選對更正確的方法，也能加快瘦身進度。比如以下這些：
1.胸部攻略
改善胸部下垂，最簡單、也是使用最廣的方法就是穿戴合適的文胸。文胸要選擇有鋼託的，這樣乳房才能夠被提起來。推薦閲讀：當媽後，縮水的不僅是時間金錢，還有它……
(√)做健胸操
(√)按摩乳房
(√)戴適合的文胸
(√)調整飲食
PS：當然，要想有效地讓胸部再次挺起來，你最好四箭齊發，每種方法都不放過。
2.腰部攻略
腰部是產後最難瘦下去的地方，各位媽媽們每天不妨抽出一點時間，有意識的、堅持的做一些腰部運動，加之有效的飲食控制，相信很快就會見成效。
(√)轉呼啦圈
(√)做仰卧起坐
(√)有針對性的腰腹鍛鍊
(×)穿束身衣
PS：束身衣穿着不當很容易對身體造成傷害，建議媽媽們還是少穿為好。
3.手臂攻略
很多寶媽產後再穿以前的衣服時，往往覺得肩膀處太緊，箍得慌，這既是手臂太肥的原因造成的，此處肉肉並不好減，只有通過手臂運動，刻意鍛鍊肌肉才會有效。
(√)網球、啞鈴凳手臂運動
(√)做專門的瘦手操
(×)鍼灸或推拿
PS：鍼灸或推拿，都有一定的風險性，只要不是過於肥胖，不建議選擇。
4.全身攻略
產後最有效的瘦身方式莫過於母乳餵養和運動。餵養寶寶所消耗的能量和適度運動消耗的能量，能有效的起到瘦身的作用。推薦閲讀：別的媽媽餵奶就能瘦?真正原因……你也該看看!
(√)運動
(√)母乳餵養
(√)瘦身機構
(×)節食
PS：節食確實是快速的瘦身方法，只要你能忍得住，但也是很傷身體的方法，還在哺乳期的媽媽萬萬選不得。
據瞭解，人體的脂肪細胞更新週期為90-180天。所以，以上這些方法，請最少堅持3個月!才可以讓身體的脂肪細胞煥然一新，讓身體牢牢“記住”瘦身後的體型，這樣才會有成效且不易復胖。
當然，如果你只想做個安靜的寶媽，不論胖瘦，看淡身材，就神馬都是浮雲了。
