順產後減肥階段

順產後減肥階段，生完寶寶後，很多媽媽都需要面對減肥這一個難題，看到自己肥胖的身材，真想快點瘦下來！但是，產後減肥是不能心急的哦，產後減肥要循序漸進地進行，特別是運動減肥，今天一起看看順產後減肥階段。

順產後減肥階段1

第一階段產後第1個月

產後第一個月是身體恢復期，以身體調理為主，而且因為在這個時期，新媽媽身體比較虛弱，加上要給寶寶餵養母乳，所以不適合做任何激烈的運動來減肥，否則會對身體產生很大的不良影響，即使是一些輕柔的運動也應該在產後兩週才能進行。下面是月子期後段時期適合做的恢復運動：

1、轉肩：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然後右肩向後擴，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習。

2、挺背健胸：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然後仰起頭，背部要一直保持挺直，堅持做30下。

3、腳部運動：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對，彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。併攏雙腳並伸直，腳尖伸向前方，這時感到腿部的肌肉在緊繃着。兩個呼吸後，放鬆雙腿，然後再伸直，左右兩腿交替運動腳踝。

第二階段產後2～3月

產後第2～3個月，身體已經在慢慢恢復了，這個時期可以開展低強度的運動。雖然過了月子期，但是身體還是沒有達到完全恢復的`程度的，這個時期最適合的運動就是散步。在月子期間進行的運動都是非常柔軟的，相對來説，現在開展的散步運動就會顯得比較“激烈”。

所以，開始散步的時間和強度都要控制好，不能一開始就運動1個多小時或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進行5～10分種，然後再慢慢增加時間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好，有節奏地進行。到了後期，基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的，而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路里，需要每天堅持哦。

順產後減肥階段2

產後減肥你必須避免的運動

切記:在哺乳期間，你的關節可能會變得鬆弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛鍊方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。

產後減肥初步恢復運動

如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝併攏，搖動骨盆。

如果你已適應了這種鍛鍊方式，再試着在户外緩慢行走，也可以推着你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

什麼樣的健身運動適合產後減肥？

運動量不很大的健身操、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛鍊上肢的肌肉。

健身運動前的注意事項

運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯後一小時內做；運動後出汗，要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。

適合你的幾種產後減肥運動

產後減肥運動1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產後第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5－10次。

產後減肥運動2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產後第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

產後媽媽的`飲食減肥吃什麼：

早上7點起牀，蜂蜜水1杯

早飯：雞蛋全麥麪包粥、豆漿、麥片(選一)吃到飽

中午：隨意吃8分飽

晚上：儘量不吃

兩餐中間吃水果喝酸奶

晚上10點-11點準時睡覺

睡覺前的4小時不進食，9點以後不喝水

不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

保持減肥成果的辦法很簡單

每週堅持稱體重，一旦體重有點上升，就立刻調整飲食。

產後媽媽的飲食減肥不難，難在堅持

飲食結構合理，清淡，蛋白質和膳食纖維素充足，同時又不完全放棄澱粉類食物。

有很多人反映自己也吃得不多，為什麼就是不瘦呢

產後媽媽的飲食減肥吃得少不等於減肥

吃得少，食物的比例一定要足夠合理。澱粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。

想要產後快速恢復身材嗎？加點運動更好哦！

因為個人體質不同，所以我建議可以適當增加運動量。運動不僅能減肥，也讓人看起來更有活力，容光煥發。特別是過了25歲的女性，如果不想長胖，應每週有氧運動減肥3-4次，每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。