本週六是“三八”國際婦女節。現代社會，各行各業的職場女性往往是女性羣體中最忙碌而容易忽略自身健康的一羣人：一方面她們容易被久坐、缺乏運動、長期看電腦或伏案工作所帶來的健康問題困擾，另一方面，她們中的很多人又身背工作和家庭雙重壓力，在“夾縫”中得不到喘息的時間，從而在心理和身體上都產生疲勞、倦怠。
在國際婦女節即將到來的時候，忙碌的職場女性不妨暫停腳步，在工作、家庭的負荷之中抽出一個週末，為自己的健康好好做個籌劃。儘管很多職場女性以“女漢子”自稱，工作家庭一肩挑，但實際上，像個“漢子”一樣透支自己的身體來照顧工作和家庭並不可取。女人，要懂得愛護自己。本期第一健康，就請心理、營養專家來教一教職場女性如何能做到“忙併健康着”。
心理篇：
規律生活別被壓力“嚇倒”
白領劉女士今年38歲，平時工作很忙，常常需要加班，難以照顧家裏，時常因此跟丈夫發生爭吵，吵過後幾天睡不好覺。最近劉女士的兒子新學期剛開學，老師要求家長經常陪孩子預習功課。偏偏丈夫的老父親近期胃病發作住進了醫院。連番“考驗”讓劉女士有點招架不住，她開始出現焦慮、失眠、記憶力衰退的症狀，而且情緒波動特別大，很容易發火或者哭泣，自己也控制不住這種情緒。漸漸地她對工作出現了倦怠感，時常無法按時完成工作，甚至不想去上班，一跟丈夫吵架就説要辭職、離婚。這樣的狀態讓劉女士痛苦不堪。
專家解析：中國醫科大學附屬盛京醫院心理門診主任王旭梅教授介紹，女性由於性格的原因更喜歡通過情緒來表達情感，面臨壓力時容易出現焦慮、抑鬱等心理問題，因此抑鬱症女性患者一般是男性的2倍。女性一生中最易患心理疾病的時段主要有產後、絕經期、老年女性遭遇喪偶等重大人生變故或長期空巢無人陪伴的時候。家人的理解和陪伴對緩解女性心理問題非常重要。
面對不良心理狀態，職場女性首先要學會“認識自我”，給自己一個準確的定位和合理的上升目標，不要被複雜生活中瑣碎的壓力所“嚇倒”。除了積極的心態與合理的宣泄之外，規律的生活是解決焦慮的一個好方法：無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律、有張有弛的生活，做到忙而不亂。儘量擠時間和家人在一起，定期約上朋友遊玩、放鬆，享受屬於自己的時間，能有效舒緩壓力。
飲食篇：
當心“健康飲食”越吃越老
楚女士是一名年近30歲的美女編輯，為了保持美麗，每天過着標準的素食生活：早餐吃香蕉蘋果加酸奶，喝一杯姜紅茶；午餐吃幾口米飯，半盤青菜，加上一小碗番茄蛋湯；晚餐則是一碗生菜甜椒黃瓜拌成的沙拉，兩片面包，再加一碗銀耳蓮子湯。零食就是胡蘿蔔、小番茄和柑橘。在她自己看來，生活絕對符合健康標準，而且相當精緻。但素食一年後，楚女士卻發現，自己雖然變瘦了，但總感覺疲憊乏力，皮膚和頭髮缺乏光澤，特別怕冷，容易感冒。
無獨有偶，一家廣告公司主管趙女士詢問：“我這幾年堅持健康飲食，還有運動，為什麼反而臉色發黃，皮膚缺乏光澤和彈性，月經推遲，量也變得越來越少呢？”趙女士每天的食譜大體如下：早餐一杯紅糖姜水，補血暖身，然後喝一碗燕麥粥，由20克燕麥和半勺蛋白粉衝成，配點小黃瓜鹹菜，外加三顆棗。碳水化合物、蛋白質、水果都不缺。中午吃三分之一碗米飯，兩小塊肉或兩三口炒豆腐，一份涼拌菜或菌類，一份炒綠葉菜。晚上吃一個蘋果，一把葡萄乾，10粒榛子，如果還餓就喝一杯豆漿。這看似“健康”的食譜，為什麼會讓人“越吃越老”呢？
專家解析：中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅介紹，很多“健康飲食”的職場女性往往拒絕主食，甚至一併拒絕魚肉蛋奶等蛋白質來源，這樣就很容易造成缺鐵、缺鋅、缺乏維生素等營養不良問題。而女性對鐵的需求量比男性大，如果拒絕吃肉，很容易貧血、怕冷、疲憊、皮膚變差。
對於楚女士來説，她可以將早餐的香蕉換成燕麥粥和嫩煎蛋，午餐加半碟醬牛肉；晚餐把一片面包換成富含礦物質的紅棗桂圓小米粥，還有幾粒煮雞心，蔬菜改成焯拌，加一大勺微量元素特別豐富的芝麻醬調味。每週末還可以給自己煲一鍋好湯。這樣氣色應該會慢慢恢復。而趙女士則應該在照顧消化吸收能力的同時，逐漸增加食物的量。早上可以繼續吃燕麥粥和雜糧糊，但要加量，或者配合少量麪包、饅頭之類容易消化的固體主食。兩餐之間喝容易消化的酸奶，魚肉類至少吃一餐，晚餐正常吃飯菜。
