雞蛋、牛奶、魚肉。
高蛋白食物排行1
1、雞蛋
在2020年全民營養周評選中，雞蛋被評為“優質蛋白質十佳食物”的第一名。‘
一方面是因為雞蛋的蛋白質含量高，大概在13%左右，另一方面也是因為雞蛋的氨基酸組成與人體需要非常接近，利用率可高達98%，是我們理想的營養庫。
2、牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質，每100 g牛奶含有2.8-3.4%的蛋白質，另外，牛奶中所需氨基酸的比例也比較接近於人體的需求。
建議：成年人一般每天可以至少喝250~300毫升左右的牛奶。
3、魚肉
魚肉是白肉，魚肉的蛋白質含量高達15%-25%，是一種優質的動物蛋白。魚肉中的蛋白質比禽類的蛋白質更好地被消化和吸收，同時還可以促進大腦的發育，增強記憶力。
4、大豆
大豆被譽為“植物牛奶”，它含有30%~40%的`蛋白質，比雞蛋、牛奶和肉類的產量高出一倍。
5、蝦肉
蝦的蛋白質含量很高，100 g的蝦肉中含有16.4 g的蛋白質，其中鈣質、維生素、礦物質都非常的豐富。
6、牛肉
牛肉也是高蛋白食品的代表，其蛋白質成分與豬肉、雞肉等肉類相比更加貼近人體需要，並且富含礦物質。
7、鴨肉
鴨肉中蛋白質含量較高，100克鴨肉含蛋白質15 g，其飽和脂肪酸比豬肉、羊肉要少，而且脂肪含量中等，分佈均勻，易於消化。
8、雞肉
每100克雞肉就含有20.9克蛋白質，可以作為不錯的優質蛋白來源，尤其在疾病狀態下容易缺蛋白，可以吃點雞肉補補身體。
9、瘦豬肉
豬肉是日常生活中食用率最高的肉類食物，它既含有豐富的蛋白質，還含有豐富的磷和鐵，有較高的營養成分和食用價值。
10、瘦羊肉
羊肉具有健脾温中、補腎的功效，其肉質較軟，且脂肪及膽固醇含量較低，冬天食用羊肉有温補防寒的功效。
高蛋白食物排行2
而準媽媽們應該怎樣去補充高蛋白的食物呢？
孕期吃高蛋白食物好處
1、增強自身免疫。乳清蛋白中含豐富的活性免疫球蛋白、乳鐵蛋白等免疫物質，能有效增強準媽媽自身免疫能力，抵抗流感等各種疾病，還可通過胎盤傳遞給胎兒，提高胎兒的先天免疫能力。
2、穩定情緒有助睡眠。乳清蛋白不僅有助於提高準媽媽睡眠質量，讓準媽媽在妊娠期間也能安安穩穩睡個好覺，還可以適當調節準媽媽的情緒。乳清蛋白裏面含有比較多的色氨酸，是調節睡眠、情緒的重要營養元素，有助於提高睡眠。我們都知道，睡前喝一杯牛奶是有助於提高睡眠質量的，這其實就是乳清蛋白在發揮作用。
哪些食物富含蛋白質
1、蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。
2、在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。
3、在植物蛋白中最好的是大豆蛋白有黃豆、大青豆和黑豆等，其間以黃豆的養分價值最高，它是孕婦食品中優質的蛋白質來歷；
4、此外，像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的.蛋白質的含量均較高。
以上就是關於“孕期吃高蛋白食物好處”的詳細介紹，希望對準媽媽們有所幫助。總言之，胎兒的健康發育是離不開蛋白質的攝入，就需要孕婦保證攝入一定量的蛋白質以供胎兒的吸收。同時，日常還應該注重飲食要均衡、營養要豐富。
高蛋白食物排行3
蛋白質是我們身體內很重要的一個組成成分，不論是細胞的身體，還是代謝，蛋白質都起着重要的作用，那麼大家知道高蛋白的食物有哪些嗎，高蛋白的食物有什麼。
富含蛋白質食物包括
在我們日常中常喝的牛奶等牲畜的奶中，都含有大量的蛋白質;還有一些牲畜的肉，比如豬肉，牛肉，羊肉中也都是含有大量蛋白質的;禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋類，雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的`蛋白質來源;
此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類蛋白質的含量均較高。由於各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養素含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時，以上食品都是可供選擇的，還可以根據當地的特產，因地制宜地為小兒提供蛋白質高的食物。
基本簡介
1.蛋白質是構成人體的重要物質，身體中各種組織肌肉、骨骼、皮膚、神經等都含有蛋白質。
2.蛋白質是生長的物質基礎，是酶的主要成分。
3.人體的60%以上是水分，去了水分之後，差不多有一半是由蛋白質構成的。
4.心肝腎肺等所有臟器的主要成分是蛋白質。
5.肌肉的主要成分是蛋白質。
6.骨頭除去鈣磷等礦物質，還含有大量的蛋白質，保持它的韌性和活力。
7.血液、淋巴液、筋腱、皮膚、毛髮、指甲的主要成分都是蛋白質。
8.消化道、呼吸道表面的那層粘膜也是蛋白質。
9.汗液、唾液、粘液裏面含有蛋白
