1、粗雜糧、薯類和蔬菜代替一部分的主食
我們平時吃的饅頭、白麪包、白米飯、麪條等都屬於精白米麪，它們不含膳食纖維，幾乎就是純的碳水化合物，飽腹感弱，但升糖指數卻非常高，吃完之後血糖波動大，當時飽得快但很容易就餓了，不知不覺就會吃很多。
建議孕媽不妨用小米、糙米、燕麥、玉米、紅豆、綠豆等粗雜糧，或者紅薯、土豆、芋頭、山藥等薯類以及藕、荸薺等富含澱粉的蔬菜來代替一部分主食。
這兩類食物既能提供充足的膳食纖維，飽腹感強，吃較少的量就能飽。同時，它們的升糖指數還不高，血糖波動小，更加耐餓，用它們來替代精白米麪整體攝入的能量就會減少很多。
2、吃飯之前喝點水
很多媽媽會發現，孕後期很容易餓，餓了之後就容易在餐桌上狼吞虎嚥，等一頓飯結束，才發現自己好像吃撐了。
所以，想控制自己的食量和食慾，在就餐之前，先喝點水，就能有效防止不小心吃撐的現象。當然，你也可以把水換成牛奶或酸奶，延緩飢餓的同時還能順便補鈣。
3、調整進食順序
吃飯的時候，我們往往會選擇先吃主食或肉類，往往都是吃得快飽了，才象徵性地吃兩口菜。如果想要很好地控制體重，在吃飯時應該先吃菜，再吃肉，最後吃主食。
由於蔬菜當中含有豐富的膳食纖維和水分，能量較低。當我們選擇先吃菜時，就能以攝入很低的能量換得一個半飽，之後再吃點富含優質蛋白質的肉類，最後少吃一點主食就完全飽了。這樣下來，不僅控制了整體能量的攝入，對於餐後血糖的穩定也很有幫助。
4、細嚼慢嚥
吃東西時，如果狼吞虎嚥，我們的大腦往往還來不及接收飽足的信號，我們就已經吃了太多的東西。
所以吃飯時，每口食物咀嚼差不多10-20次，既能讓大腦有充足時間接受飽足的信號，避免進食過多，又能減少胃腸道的工作負擔，減少消化道疾病的發生，可謂是一舉兩得。
各位寶媽，你在懷上寶寶之後重了多少斤？有哪些控制體重的技巧嗎？歡迎和大家一起分享你的孕期經歷~
