我們都知道，減肥期間飲食方面是一定需要控制的，很多高熱量高脂肪的食物會對我們的瘦身過程造成很大影響，減肥期間餓的話千萬不要暴飲暴食，可以吃高蛋白低脂肪的食物減飢餓感。
減肥期間容易餓怎麼辦
減肥第一步：打敗“不良”飢餓感
吃完正餐沒多久就餓了?吃了點加餐抵擋一下飢餓感，但沒想到越吃越餓?這種不健康的飢餓感是身體感知發出的不良信號，讓你無時無刻都想吃，但是如果你刻意控制，沒有滿足身體當下傳來的信號，身體不開心了，就會發出更強烈的信號讓你暴飲暴食。所以平時不怎麼餓，到了飯點才餓，這種正常的飢餓感對於減肥至關重要哦，如何打開建立健康的飢餓感的開關，小編來為你解密!
1、多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌羣，維持腸道的健康。
吃這些：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麪包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲!
2、多吃高蛋白、低脂肪的食物
減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。
吃這些：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養，瘦身也更容易啦。
3、兩餐之間吃點健康零食
一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快;另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔!一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那麼正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。
4、調整進餐順序
大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什麼呢?進食的順序也決定了你吃的多或少哦!
01. 吃水果
體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裏面的維生素也能更好的被人體吸收
02. 喝湯
水分多，會讓胃裏感覺滿，此刻胃已經半飽了
03. 吃蔬菜
蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感
04. 吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等這類食物有助於補充蛋白質
05. 吃米飯類主食
此時胃已經七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那麼快。這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。
5、三餐要規律
很多人為了減肥，就飢一頓飽一頓，但研究發現，人在飢餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的飢餓感知也會失去控制，隨時發出餓了的信號。因為人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體飢飽的開關，所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統知道自己工作的時間，對於身材也更容易控制啦。
6、吃飯細嚼慢嚥
大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽!細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進食。
4個飲食減肥小技巧
NO.1 高蛋白
我們吸收每種營養時，都是要消耗能量的，以「吸收100大卡對應物質」為例：碳水化合物：5%(需消耗10千卡)，蛋白質：25%(需消耗20千卡)；脂肪：2%(需消耗5千卡)。顯然消化蛋白質類食物，我們身體需要付出的熱量是最多的，同時它飽腹感強 難作為脂肪儲存，所以建議減脂人士攝入大量的蛋白質。很多人一提減肥，都覺得不能吃肉，他們的減脂餐都是“草”，水果就不是碳水?沙拉就不是熱量?即時你一天到晚就吃這些東西，瘦下來也是不健康的
NO.2 低GI食物(低升糖指數)
GI 值越高，餐後血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪。所以在主食上，你應該，吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗糧，而不是米飯、麪條、粥類等。很多認為吃水果是果糖，不容易胖，可以隨便吃但...哪有這麼好的事兒呢？
水果的真相：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，產生的熱量是一樣的。
果糖與瘦素：瘦素能讓我們產生飽腹感，而果糖卻能降低瘦素敏感度，也就是讓你感覺不到吃飽了，自然就很容易過量;而果糖的第一步代謝產物是果糖-1-磷酸，會在肝臟裏更容易轉化為脂肪，大量沉積就可能導致非酒精性脂肪肝。
一般來説，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖攝入小於50克，就不會對血脂和體重產生不良影響。更多時候導致你果糖攝入過量的，是你喝的添加了“果葡糖漿”等的含糖飲料。所以，根本説來，要少喝甚至不喝像奶茶這些含高糖飲料。
NO.3 優質脂肪
其實，長期高蛋白飲食會加重腎臟負擔，但解決方法很簡單——來點脂肪。蛋白質的運載分解需要脂肪參與，沒有脂肪攝入，這個過程就不能順利完成。如果你注意了高蛋白飲食卻沒注意脂肪攝入，也會難以消化利用。該吃什麼樣的脂肪？
優質脂肪：大麻籽油、亞麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄欖油、葡萄籽油等。這些都是可以直接涼拌的，用的是冷榨工藝，未經高温破壞，保留了大量的營養元素(注意，這些植物油不適合高温煎炸烤，容易氧化產生有害物質。如果你想解解饞，吃高温煎炸，還是要用動物油)。
不該吃什麼樣的脂肪？
部分氫化植物油(包括部分氫化棕櫚油、大豆油、菜籽油等)，酥油、起酥油、植物起酥油、高級酥油、液態酥油、植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黃油···這些不健康的脂肪會讓你以7倍速發胖，真是想想都可怕。
NO.4 選對有氧時間
很多朋友喜歡在。晚上飯後直接去做有氧運動，的確可以減脂，但卻不是最佳選擇。我們應該找一個胰島素水平很低的時刻，空腹時胰島素確實也低，但恐有低血糖，頭暈的風險，所以不妨選擇力量訓練後做有氧。力量訓練後，糖原被利用掉，更容易進入消耗脂肪的狀態。
七個錯誤減肥方法你知道嗎
No.1忍飢挨餓
捱餓，少吃，不吃。沒錯，你會減掉很多熱量，然而當你經常靠捱餓攝取熱量嚴重不足，尤其是蛋白質不足的時候，我們的身體也會開始造反，它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量，於是，為了維持機體正常運轉，肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響着燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵。肌肉多了意味着脂肪少了，我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。
捱餓無罪，減肥有理，不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時，請務必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。你知道嗎，每天只要少喝一聽啤酒，少吃一包薯片和一塊巧克力餅乾，就足以減掉500大卡的熱量!
No.2吃得太精
大多數經過加工後看起來美味可口的麪包和穀類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。把那些鬆軟的白麪包、香脆的薯片、低纖維的早餐穀類食品通通扔到一邊吧，試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。
No.3狼吞虎嚥
用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分，慢一點、慢一點、再慢一點!你吃得實在太快了，這樣狼吞虎嚥的後果不光是沒能仔細咂摸出食物的美味，還特別容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號，在結束戰鬥時才發現自己其實早就吃飽了，於是你一次又一次吃過頭……
那怎麼辦?我天生是個急性子，明知道要慢可就是慢不下來。下次吃飯時，試試這招：每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞嚥下去後，你可以極有紳士風度地放下筷子，抿一小口水(白水)，看看這樣做是不是會加長你用餐的時間。還有，用這招時別忘了關掉電視機，還可以與朋友聊聊天。
No.4運動可以解決一切
游泳、踢球、健身房，努力鍛鍊是否等於減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。原因很簡單：鍛鍊之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量?手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計劃?多了，少了還是剛好，這些疑問都是正在減肥的你最頻繁提起的話題吧。告訴你，控制好每一餐每一份食品進食的多少對於減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。研究顯示，飯店裏一個人用一餐的食物其實足夠一家人一起吃。一大份意大利麪可以分為八人用的小份;一份撒滿果仁肉桂的甜麪包看着不怎麼起眼，所含熱量竟然高達1100卡。只要稍不小心，剛剛在拼命運動甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。
No.5少睡瘦身法
“好吧，既然我這麼胖，只好用少睡覺的方式來消磨脂肪了。”少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎?研究人員做了這樣的實驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4~7小時，以6天為一個週期，結果發現他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對於想減肥的男士來説極為不利，因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理!
應該儘量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠。給自己制定一套有規律的作息時間吧。回憶一下，你是不是經常清早會在同一時刻醒來，再保證自己在至少8小時前進入夢鄉，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。
No.6喝水太少
來一杯、再給我來一杯……水!你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨着水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時，水還能幫你降温。
準備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計劃就是一天之內把壺裏的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標誌。
No.7沾沾自喜
“我已經減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放鬆警惕——沒準兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。
可能你並沒有沾沾自喜，我們只是提醒你不要鬆懈。你自己回想一下：為了減掉5公斤曾經付出多大的代價啊!你難道甘願再痛苦地重新來過?每減掉一個5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計劃。根據你新的體重和運動水平可以計算一組新的數字，然後算算看現在你每天的食物攝取量和運動強度應該是多大。這時候，需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的成果，發起對下一個5公斤的衝擊。放鬆就意味着前功盡棄!
錯誤百出的減肥方法
錯誤一：水果當正餐
很多人在網上看，用水果當正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量，避免肥胖。其實不一定，因為水果有一些熱量也不低，而且還含有相對較高的糖分，如果每一頓都將水果當正餐吃，很容易就導致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。
錯誤二：不喝水可以減肥
想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水美容，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉，大便才不會乾結導致便祕。
錯誤三：不吃早餐
很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因為經過一整夜，身體處於空腹的狀態，要到中午才吃，會容易加大本來的食量，導致熱量一下子超標了。
錯誤四：愛吃冰凍食物
吃雪糕、喝冷飲是不少女生的最愛，但是貪一時清涼，卻給身體帶來了非常驚人的熱量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看裏面天然果粒、穀粒的熱量標示，越低越好。
錯誤五：飲食單一，營養缺乏
很多人為了減肥，每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏。其實，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供低熱量的減肥食品。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
錯誤六：只吃一頓以減少熱量
許多人認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性。有研究發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
錯誤七：不想運動鍛鍊
這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛鍊，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛鍊讓肌肉更加勻稱瘦身，也自然地提高了身體的熱量消耗能力因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。
