很多孕婦在生產後做運動都是為了瘦身、減肥，但其實除了減肥，運動還有非常多的好處，像是增加心肺功能、幫助睡眠。如果媽媽不想做一些太過勞累的運動，也可以做一些在牀上就能做的運動，效果一樣好。
一、除了減肥之外的運動好處
1、對心臟有益處
心臟是一個肌肉，就像其他部位一樣，需要透過經常使用才能強化。心臟強壯的時候，血流量變大，心跳次數就可以減少，因此可以多休息，減少壓力。
2、幫助活得更長
你無法改變你的基因，但運動可以幫助預防和改善關節炎、糖尿病、某些癌症。甚至還幫助延緩阿茲海默症的開始。
3、運動使你強壯
雖然遇到緊急事件時，你會有驚人的力量可以舉起你的孩子，但這只是特例，你還是需要強壯的體魄才能保護你的寶寶，而運動可以幫助你強壯。
4、避免骨質疏鬆
經常運動可以使你的骨骼強壯，減緩因為年齡流失的骨質。重量訓練可以有效對抗骨質疏鬆症，像是散步、跑步、滑雪。
5、讓你睡得更好
你有可能因為照顧寶寶或是工作的壓力而失眠，或是難以入眠，運動可以讓你睡得更好。根據研究，一星期運動150分鐘有助於睡眠的質量。
6、有利你的頭腦
不論你遇到生活壓力或是日常的磨練，運動可以釋放一種化學物質，讓你有更積極的態度，有助於改善抑鬱的症狀。
7、作為孩子榜樣
當你的孩子看到你為了健康而做運動，自然就會仿效你做運動，你會成為他們的典範。不需要逼迫他們，他們就會熱愛運動。
8、會產生成就感
不管生活有多忙碌，壓力有多重，運動都可以讓你有成就感，這是一件你喜愛，可以控制的事情，所以可以帶給你快樂。
二、媽媽可以在牀上做的運動
1、肩胛骨做擠壓
躺着或是趴着都可以，手放在身體兩側，擠壓你的肩胛骨，保持3秒鐘然後鬆開。這有助於改善你的姿勢，舒緩肩頸的緊張。
2、合併腳跟運動
躺着或是趴着都可以。將腿伸直向上抬高5公分，然後合併你的腳跟，再分開。這動作躺着做可以鍛鏈核心肌肉，趴着做可以鍛鏈臀部。
3、腿部畫圓運動
這動作主要是針對下腹部。躺在牀上用手撐起背部，雙腳合併畫圓，腿越高越容易畫圓。試着畫出你的名字。
4、捲起身體運動
讓自己躺下來，手向上伸超過頭部，接着慢慢地往前往腿部方向將身體捲起來，直到碰到腳部，然後再慢慢地退回來。
