運動減肥是先胖後瘦嗎 ​運動減肥多久體重下降

跑步好似很多人都喜歡的健身運動，這項運動極簡單又不需要工具，那麼運動減肥是先胖後瘦嗎，運動減肥多久體重下降呢，下面來看看吧。

運動減肥是先胖後瘦嗎 

並不是。 運動減肥是通過跑步、騎自行車、跳健身操等運動方式來消耗身體的熱量，燃燒脂肪，從而造成熱量缺口，減掉多餘的脂肪，一直在運動的話會看到瘦的效果，並不會先胖後瘦，如果出現先胖後瘦的現象，多半是因為吃多了、長肌肉、肌肉充血或水腫等因素造成的，一般控制好飲食，堅持繼續運動，等身體逐漸適應後，體重就會慢慢瘦下來。

運動減肥多久體重下降

因人而異。 俗話説：“三分練七分吃”，運動掉體重除了要做好運動以外，還要少吃，如果光是運動，飲食不加以控制的話，哪怕是天天運動也不會掉體重，還可能增重，如果想要快速的掉體重，建議每天鍛鍊30分鐘以上，控制每日熱量攝入少於1000大卡，基本天天都能夠掉體重。 

為什麼節食減肥後不瘦

因為新陳代謝變慢了。 節食減肥有的是不吃東西，有的是全吃素不吃油鹽，這種做法短時間減肥效果很好，但時間久了的話，身體會營養不良，缺少蛋白質，基礎代謝會變慢，脂肪消耗能力也會減弱，導致減肥越來越沒效果，還可能出現稍微吃多一點點就會復胖的現象，甚至掉髮、貧血、月經失調、內分泌紊亂等，因此通過節食減肥的人最終都以失敗告終。

運動十分鐘可以減肥嗎

十分鐘只是起到熱身的運動，肌肉塑形可以選擇無氧運動十分鐘，但是減肥減脂還是選擇長一點時間，每天運動30分鐘減肥效果是最好的。 因為30分鐘之後脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調整各來適應高強度的運動，例如產生飢餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。