上班族整天坐在辦公室裏，不僅會損傷脊椎，臀部也會變得扁平，所以需要做提臀操讓臀部變得緊實飽滿擁有挺翹的曲線，一起來看看提臀操怎麼做。
做什麼運動提臀比較快
1、踢後腿：最好有墊子墊着避免膝蓋受太大壓力，要保持腿和地面垂直，並用腰和臀部發力（不是甩腿！），各邊做20次；
2、側抬腿：千萬不要在「過軟的」牀、沙發上做，以臀部為發力點讓整隻腿舉起即可，各邊做20次。
3、臀橋：腳與肩同寬，手掌向下，收緊腹部將屁股往上抬（不是靠臂力！），30次一回；
4、深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝蓋不要超出！起來的時候可以讓胯骨往前微頂，能練到屁股兩側肌肉，15次一回。
提臀小方法
一、後踢腿運動。拿把椅子，面對着椅背站直，手扶在椅背上，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿做同樣的動作。此動作不必太快，能感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉最好，這個動作對於提臀是極有效果的。
二、側卧抬腿。這個動作可以在睡前牀上練習，每天睡前，做一些側卧抬腿動作。側卧在牀上，在下面的腿向後彎曲呈90℃，上面那隻腿抬起，儘量抬高，到達你不能承受的程度後保持3-5秒，再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，適度就行。
三、多爬樓梯。都説人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外，還有就是不運動，所以脂肪堆積導致肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一，也是提臀的好方法。當你向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊，所以，妹子們，不要犯懶只坐電梯了，有時間就多爬爬樓梯吧。
提臀注意事項
一：飲食方面
消脂茶要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
二：坐姿方面
正確的坐姿坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
深蹲能提臀嗎
想要提臀，離不開的動作就是深蹲，深蹲是屬於無氧運動，再説這個動作的動作要領之前，要跟大家説清楚，做完深蹲之後一定要做一些有氧運動。深蹲這個動作其實不是很難，但是它的動作要領也挺多的，一定要掌握方法。首先我們要自然地站立，雙腳打開與肩同寬，背部挺直。之後就是往下蹲這個動作，再往下蹲的時候一定要收緊我們的臀部，不要把力量都集中在腿部。如果把力量集中在腿部，不僅練不到臀，還會讓你的腿，感覺很酸，大腿變得越來越粗。做這個動作的時候一定是注意臀部再力，如果你感覺到了腿痠，説明你的的發力點不正確。一個動作做好了臀部會很翹，能夠有提臀的效果。
