經期長痘是很多女性朋友都有的一個問題，很多女生在來月經的時候都會長痘，就算是平時不愛長痘的朋友也是，經期長痘會隨月經週期變化。
經期如何預防長痘1. 在例假前一週，體內的雄性激素就開始上升，皮膚變得愛出油。這個時候，一定更要做好面部的清潔工作，同時重點清洗T區容易出油的部位，避免由於過多的污垢堵塞毛孔，給痘痘的生長提供有利條件。
2. 保持充足的睡眠和良好的心情。大姨媽附體，女孩子身體抵抗力本來就會有所下降，如果再熬夜，內分泌就更加紊亂，痘痘更容易冒出來。生理期可以適當延長睡眠時間，同時保持良好的心情，以免影響激素水平。
3. 例假期間，儘量不要吃一些刺激性東東，可以多吃點補血補鐵的食物，像大棗、蓮子、蓮藕等等，這能有效改善皮膚暗沉，減少痘痘生成。
1、合理的飲食。很多痘痘其實是由於飲食不當造成的。小編見過太多太多生理週期前由於不注意飲食造成痘痘瘋狂冒出，甚至發生痛經等情況。所以，在生理週期前一星期左右，我們就應該不吃辛辣、油膩的食物，更不能吃生冷的食物，多吃一些蔬菜、水果，保持排便通暢，以免便祕引起痘痘。月經期長粉刺推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
2、保持睡眠忌熬夜。生理期期間熬夜，會因睡眠不足而影響內分泌水平，更容易誘發痘痘的出現。如果平時睡6-7小時也就夠了，但這一時期最好每天保證睡足8小時，且要注意防寒保暖，讓身體始終處於温暖舒適的狀態下，有利於體內正常的血液循環和保持體內雌激素水平十分有效。
為什麼經期會長痘
1、和體內激素不穩定有關
月經是女性獨有的生理特徵，生理期是指本次月經的第一天到下次月經的前一天，大概以28天為一個平均週期。
紅色--雌激素
橙色--黃體酮(孕酮)
藍色--睾酮(雄激素)
這些激素每月的週期性變化是為懷孕做準備，生理期第14天左右是排卵日，在雌激素和孕酮的作用下，子宮內膜會增厚，為受精卵着牀作準備。如果沒有成功受孕，子宮內膜會脱落，形成月經，然後進入下一個生理期循環。在雌激素升高的前半個月，一般不會出現生理期痘痘，因為更多的雌激素會減少皮脂的分泌。但在後半月，雌激素開始下降，而雄激素和孕酮開始增加，促使皮脂腺分泌過多的油脂，同時毛囊皮脂腺導管的分泌在月經週期的第15~20日時容易受阻，為生理痘埋下伏筆。生理期第三週皮膚出油量暴增，增加了長痘的概率。因此，一般在生理期第四周，也就是經期時，痘痘開始爆發。
2、經期情緒易怒
很多女性在經期情緒不穩定，很暴躁，並且焦慮不安、煩躁失眠等情況也是引發痘痘出現的原因之一。
經期長痘吃什麼食物好
1、含膳食纖維多的食物
身體裏的毒素多必定會導致痘痘的出現，而膳食纖維豐富的食物可幫助腸道排毒保持大便通暢，到了經期經常會長痘痘的女生，可以多吃點富含膳食纖維多的食物，如玉米、小米、大麥等雜糧，以及芹菜，韭菜等蔬菜。
2、含維生素B、C多的食物
受到體內激素水平的影響，不少女性來月經的前一週，皮膚就已經有了長痘，長閉口的趨勢，這些女性要多吃些含富維生素的食物，尤其是維生素B、C多的食物，如雞蛋，大豆，香蕉等富含維生素B的食物，以及西紅柿，捲心菜，蘋果等富維生素C的食物。
3、含鋅多的食物
研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。這是因為鋅可以幫忙控制皮膚油脂分泌，緩解身體的炎性反應，減少感染的發生，可以適量吃些瘦肉，豬肝，魚類，蛋等等。
