通過日常飲食和生活調整改善，還可選擇抽脂手術或者光纖溶脂。
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1、日常調整：肚子和腰部比較肥胖，通常是長時間久坐導致脂肪堆積引起的。可以每天堅持運動鍛鍊，比如跑步或者練瑜伽、轉呼啦圈等等，口腔化治療和燃燒脂肪，達到減肥效果，飲食上需要適當節食，膳食均衡，一日三餐定時定量。
2、抽脂手術：腰部和肚子肥胖也可選擇抽脂手術，利用負壓原理或者水動力原理，能夠將皮下多餘脂肪液化，抽吸出來排出體外，達到減肥效果，讓身體變得更加苗條。費用在3000元到6000元左右，注意創面清潔和衞生。需要一週左右見效。
3、光纖溶脂：利用等離子光熱效應原理產生特定能量，刺激皮下組織，能夠將脂肪細胞均勻液化，通過新陳代謝排出體外，改善腰部和肚子肥胖，費用可能會在4000元到6000元左右，達到減肥效果。可能兩週左右恢復。
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腰腹部如何吸脂減肥?效果怎麼樣?專家介紹説：腰腹部吸脂手術能夠很好的幫助大家去除小肚腩的煩惱，從而讓人們可以擁有迷人的腰肢。腰腹部吸脂手術在幫助大家去除脂肪的過程中，是按照比例確定吸脂部位，之後再借助超聲波和負壓的原理，在腰腹部部位注入膨脹液，從而致使腰腹部的脂肪細胞有所鬆動，之後將多餘的腰腹部脂肪吸出，達到減掉腰腹部脂肪的目的。
腰腹部吸脂手術如何進行?
腰腹部吸脂手術主要是藉助吸脂儀器針，對求美者脂肪過多的'部位進行吸脂。具體操作是通過微小切口進入皮下進行精準有效吸脂，從而可以更為準確的將腰腹部多餘的脂肪顆粒吸出，從而來達到幫助大家瘦身的效果。
其治療時，效果比較好，創傷性很小，給求美者帶來的痛苦很小，且不容易被觀察出有治療痕跡，效果比較真實自然。是目前臨牀上用於幫助腰腹部贅肉過多的愛美朋友們擺脱小肚腩煩惱的不錯選擇。
腰腹部如何吸脂減肥?效果怎麼樣?相對於運動減肥或是節食減肥方法而言，吸脂減肥的效果是非常不錯的。其不僅不會影響到求美者的健康，同時還能幫助大家快速減肥。另外，腰腹部吸脂手術吸出的脂肪量是根據個人情況而定的，因此大家對於吸脂量的問題是可以放心的。
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瘦腰瘦肚子的方法
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、舉球運動
仰卧，手裏拿一個網球，抬起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的.都是要你出汗。如果你沒有出汗，就説明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
三、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接着換另一側重複做這個動作。
四、仰卧起坐運動
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！
五、呼啦圈運動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如説看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
