骨量是指是單位體積內,骨組織[骨礦物質(鈣、磷等)和骨基質(骨膠原、蛋白質、無機鹽等等)]含量。下面本站小編帶大家來看一下人體骨量什麼時候開始下降？35歲達到峯值。
人體骨量什麼時候開始下降
從青春期起至35歲，需要儘可能保存體內鈣質。在此期間，保證鈣與維生素D的足量攝入會起到事半功倍的效果。
數據顯示，我國骨量減少者已超過2億人。隨着生活方式的變化，加上運動量日益減少，越來越多年輕人變成了“骨脆脆”，甚至早早患上了骨質疏鬆症。
骨質疏鬆的預防分為一級預防和二級預防， 一級預防優於二級預防。
一級預防的對象是從兒童和青少年時期開始，需要補充足量的鈣和維生素D，應對生長髮育的需要，從而強健骨骼，獲得最佳的峯值骨量。
二級預防的對象是針對有骨質疏鬆危險因素、出現骨量減少的人羣，如絕經後的婦女，應及早採取防治措施。
北京協和醫院臨牀營養科主任醫師於康教授曾指出，補充鈣與維生素D是個長期的過程，從50歲後開始補鈣，或稱為老年性補鈣，為時已晚。這應該從青春期開始並伴隨一生的行為，越早累積越好。
如何給保證骨頭健康
10分鐘搞定健骨操
健骨，除了吃高鈣食物，運動也是一項不花錢的好方法。
上手貼手膝、側步跳轉體、前後髖屈伸、協調動全身、左右側展體、提踵震後跟、展臂髖開合7個小節，只需要5～10分鐘就能夠輕鬆完成。
抬腿、舉臂、弓步、屈膝、跳躍，健骨操能夠調動身體各個部位，在強健骨骼的同時，還能鍛鍊肌肉力量、增強肌肉和關節的協調能力和人體平衡能力。此外，健骨操節奏緩和，也非常適合中老年人鍛鍊，能有效預防骨質疏鬆，降低老年人摔倒骨折的風險。
給骨關節温柔呵護
除了健骨操之外，劉清和建議，每週可以進行3～5次強度比較低，但持續時間較長的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以減少對關節的損傷，非常適合做健骨運動。
在日常生活中，應及時對骨關節進行養護，比如穿戴護膝等保護關節的彈性套;女性多選穿柔軟、有彈性的“運動鞋”，儘量避免長時間穿着高跟鞋;爬山時使用手杖、助步器等協助活動，減輕受累關節負荷等等，都能夠養護關節。
此外，攝取足夠的鈣和維生素D是骨質疏鬆防治的重要措施。劉清和介紹，經常曬太陽可以促進自身維生素D合成以促進鈣的吸收。食用芝麻、河蝦、豆腐、油菜心、扇貝、排骨等含鈣量較高，魚肝油、牛奶、動物肝臟、蛋黃類等富含維生素D的食物，也能夠有效地保護骨骼。
孩子要多參加運動
研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。這是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進身高發育。
很多媽媽怕冬天孩子出去冷，所以就整個冬天處於冬眠狀態，這是不利於寶寶發育的。
霧霾天比較多，大家可以在天氣好的時候，帶孩子去户外做些大運動。天氣不好的時候，儘量在室內活動。
然而並不是所有的運動都能讓孩子長高，只有伸張運動、跳躍運動和游泳等此類運動能促進身高的發展，説到這裏我就想起了傅園慧的大長腿；而舉重、啞鈴等負重運動，還會阻礙孩子身高的發育。此外，運動量以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，影響身高。
充足的高質量睡眠也很重要
長個需要運動、營養，更需要睡眠。
晚10點至1點是生長激素分泌最旺盛的時間，次高峯是在早晨7點鐘左右。所以不要讓孩子晚間睡的太晚。因為生長激素只有在深度睡眠時，才會分泌，人一般在睡着後半個小時到一個小時左右的時間進入深度睡眠。
此外，開夜燈睡覺也是不利於生長激素分泌的。
有些小孩兒睡的特別晚。比如之前有個媽媽曾諮詢我説，每次寶寶都非常貪玩，困的不行了，才去睡覺。我跟她説，這麼小的寶寶，睡眠時間是可以由大人來掌握的，不能説小孩子困的不行了再去睡覺，而是每天固定時間上牀，養成良好的作息習慣。
還有一個家長説他們家孩子睡的晚，因為根本不困，後來詳細問過了才知道，他們家小孩兒午睡的時間特別晚，而且長，那這樣的話，肯定晚上睡不着了啊。
一般孩子在3點之後還沒午睡，那就沒有午睡的必要了，有時實在太困，可以讓孩子眯一下下。所以，午睡時間最好控制在12點-2點之前，媽媽們可以在寶寶睡覺的間歇喚醒寶寶，比如娃翻身或者動彈的時候，叫醒比較好。
夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則卧不安，而喝太多，則會不停地起來尿尿，也會影響到睡眠。
