很多人説維生素C可以美容等，也有看見很多女孩子專門買維生素c吃，那麼維生素c可以長期吃嗎，維生素c吃多了有什麼壞處呢。
維生素c可以長期吃嗎
維生素C具有抗氧化和提高機體免疫力的作用，但並不是所有人都適合使用，而且不宜長期大劑量應用。長期大劑量服用維生素C之後，突然停藥就會導致體內的維生素C濃度驟然下降，可引發壞血病，臨牀表現為牙齦出血、心功能受損、皮膚紫癜等，還有可能會加速動脈的硬化。
但是，新鮮的水果和蔬菜裏面含有非常豐富的天然維生素C，如果經常吃這些含有豐富維生素的蔬菜和水果，身體對於維生素c又沒有什麼特殊需要。正常人每天從飲食中攝取的維生素C就能滿足日常需要，沒有必要額外地補充。
維生素c吃多了有什麼壞處
1、產生泌尿系統結石
大量的補充維生素c很容易導致體內產生的維c代謝物草酸增多，草酸很容易與體內的鈣質等發生反應形成不可溶物質，從而導致體內結石形成，特別是泌尿系統的結石。
2、降低身體免疫力
大量的補充維生素c很容易導致體內產生的維c代謝物草酸增多，草酸很容易與體內的鈣質等發生反應形成不可溶物質，從而導致體內結石形成，特別是泌尿系統的結石。
3、出現維生素c缺乏症
如果是大量補充維生素c之後一旦停止對維生素c的大量攝入就反而會使身體出現維生素c缺乏症。因為之前大量補充維生素c身體負擔較重甚至是超負荷工作加速了維生素c的分解排泄，一旦停止維生素c攝入就會導致體內維生素c缺乏。
4、誘發白癜風
過量補充維生素C還可能誘發白癜風。特別是體內血清銅氧化酶活性較低的人補充大量的維生素c很容易誘發白癜風。而且如果是患有白癜風的話，維生素c補充過量還會影響病情治療。
5、加重相關病情
如果是本身患有貧血的人，大量補充維生素很容易減少體內維生素B12的含量而加重巨幼紅細胞貧血;如果是妊娠期補充大量維生素c會影響到胎兒的正常發育;如果是一次性補充大量維生素c還可能導致紅細胞大量破裂出現溶血等病症。
每天吃一粒維生素有必要嗎
但是在不缺乏維生素C的情況下，也是沒有必要補充的。因為根據《中國居民膳食營養參考攝入量》13年版的建議，成人每天攝取100毫克的維生素C便足夠了，對於健康人羣，只要你飲食規律，每天進食足量的蔬菜和水果，比如説你一天蔬菜吃到300-500g，水果吃到200-350g，這樣你就可以獲得足夠的維生素C，也不需要再額外的去吃維生素的片劑了。
哪些人容易卻維生素c
一般偏食、厭食、節食或者有吸收障礙的人羣，比較容易出現維生素C缺乏。另外，生長髮育期的兒童，孕產婦及哺乳期婦女等，也容易出現維生素C缺乏的情況，這些人羣應當適當補充維生素C。
